https://sepidarnews.ir/ fa جالب و خواندنی - سپیدار آنلاین | سپیدار نیوز | پايگاه خبري تحليلي البرز(ایران) https://sepidarnews.ir/yandexlogo.png https://sepidarnews.ir/yandexsquarelogo.png DataLife Engine https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/349082-اطلاعات-هویتی-و-مالی-را-وارد-چت--بات-ها-نکنید.html یک متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات اشتراک اطلاعات شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی گفت: اطلاعات هویتی، مالی، پزشکی، اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان و فایل‌های محرمانه نباید بدون ضرورت و بررسی سیاست‌های حریم خصوصی، در اختیار این ابزارها قرار گیرد. جالب و خواندنی Mon, 24 Aug 2026 15:18:00 +0330 یک متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات اشتراک اطلاعات شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی گفت: اطلاعات هویتی، مالی، پزشکی، اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان و فایل‌های محرمانه نباید بدون ضرورت و بررسی سیاست‌های حریم خصوصی، در اختیار این ابزارها قرار گیرد. پژمان فخیم، با اشاره به اهمیت توجه به حفظ امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی اظهار کرد: امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی یکی از مباحث داغ و مهم این روزهاست، بنابراین مردم باید بیش از هر چیز نسبت به نحوه کار با ابزارها و پلتفرم‌های هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند.وی افزود: مردم باید نسبت به آینده هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند و بدانند چه اطلاعاتی را نباید در اختیار این ابزارها قرار دهند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی ادامه داد: مهمترین اطلاعاتی که نباید بدون ضرورت در اختیار هوش مصنوعی قرار داد، اطلاعات هویتی مانند کد ملی، شماره شناسنامه، گذرنامه، نشانی و شماره تلفن است. اگر از ابزارهایی مانند ChatGPT Claude، یا Gemini استفاده می‌کنید، اطلاعات شخصی خود را به هیچ عنوان، چه به‌صورت صوتی و چه متنی، در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم با تأکید بر لزوم حفاظت از اطلاعات مالی گفت: اطلاعاتی مانند شماره کارت، رمز، CVV، ، اطلاعات حساب و کدهای بانکی را هرگز در چت‌ها وارد نکنید.وی همچنین نسبت به ارسال تصاویر مدارک هشدار داد و گفت: عکس مدارک، تصویر کارت ملی، گذرنامه، گواهینامه و اسناد مشابه که حاوی اطلاعات مهم هستند، نباید در اختیار چت‌بات‌ها قرار گیرند. حتی کارت‌های شناسایی و کاری نیز نباید بدون ضرورت روی چت‌بات‌ها بارگذاری شوند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات احتمالی استفاده از تصاویر شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی اظهار کرد: حتی عکس شخصی شما نیز ممکن است در دیتابیس یا مراکز داده یک سرویس نگهداری شود و در آینده مورد سوءاستفاده قرار گیرد. اطلاعات پزشکی و اسناد کاری را در اختیار هوش مصنوعی نگذارید وی در ادامه مطرح کرد: اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان، رمزها و فایل‌های محرمانه و همچنین سورس‌کدهایی که در برنامه ‌نویسی تولید می‌کنید، نباید بدون اطمینان از سیاست‌های امنیتی سرویس در اختیار آن قرار گیرد. نباید تصور کنیم سورس‌کدی که می‌نویسیم فقط متعلق به خودمان است. این کدها و اطلاعات تجاری ما هستند و اگر بدون بررسی سیاست‌های امنیتی یک سرویس آپلود شوند، ممکن است بعداً مشکل ‌ساز شوند.فخیم با اشاره به اطلاعات پزشکی نیز اظهار کرد: بسیاری از افراد امروز اطلاعات پزشکی خود را در اختیار چت‌بات‌ها قرار می‌دهند. برای مثال اسکن MRI را برای تحلیل به هوش مصنوعی می‌دهند، در حالی که باید بدانند این اطلاعات نیز داده‌های شخصی و مربوط به حریم خصوصی آنهاست و ممکن است مورد استفاده قرار گیرد.وی درباره سرنوشت داده‌هایی که در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار می‌گیرند، توضیح داد: این موضوع به سرویس مورد استفاده بستگی دارد. ممکن است داده‌ها روی سرورهای شرکت ارائه ‌دهنده سرویس، چه در کشورهای دیگر و چه در کشور خودمان، قرار بگیرند و از آنها برای ارائه سرویس، اهداف امنیتی یا بهبود مدل استفاده شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی تأکید کرد: هر ابزار سیاست متفاوتی دارد و باید تنظیمات حریم خصوصی و شرایط استفاده از آن به‌ طور کامل بررسی شود.وی با بیان اینکه قاعده طلایی در این زمینه ساده است، گفت: اگر افشای یک اطلاعات در اینترنت می‌تواند برای شما دردسر ایجاد کند، آن اطلاعات را بدون ضرورت و بررسی سیاست حریم خصوصی در اختیار هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم ادامه داد: انسان‌ها فناوری جدیدی به نام هوش مصنوعی ساخته‌اند که هنوز در ابتدای مسیر خود قرار دارد، اما خیلی زود به آن اعتماد کرده‌اند. واقعاً شگفت‌انگیز است که چگونه ما توانسته‌ایم به هوش مصنوعی اعتماد کنیم. پیشنهاد می‌کنم مردم برای آشنایی بیشتر با داستان و فلسفه هوش مصنوعی، کتاب‌های یووال نوح هراری را مطالعه کنند و مستندهای مرتبط با این حوزه را نیز ببینند. بیشتر هک حساب‌ها با فیشینگ اتفاق می‌افتد وی با اشاره به تهدید هک حساب‌های کاربری گفت: هک حساب‌ها واقعاً تهدیدی است که از جیب و گوشی مردم شروع می‌شود. برخلاف تصور عمومی، بیشتر سرقت حساب‌ها با هک‌های پیچیده اتفاق نمی‌افتد و لزوماً یک هکر حرفه‌ای پشت آن نیست؛ بخش زیادی از این سرقت‌ها از طریق فیشینگ انجام می‌شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی توضیح داد: در فیشینگ، صفحه‌ای شبیه صفحه اصلی یک سرویس ایجاد می‌شود و لینکی برای کاربر ارسال می‌کنند. کاربر روی لینک کلیک می‌کند و در نهایت اطلاعات حساب خود را در اختیار مهاجم قرار می‌دهد. فخیم با اشاره به افزایش سوءاستفاده از پیام‌رسان‌ها گفت: متأسفانه به‌ دلیل ناامنی‌هایی که وجود دارد و شرایطی که در جریان جنگ ایجاد شده، این تهدیدها بیشتر احساس می‌شود. در نرم ‌افزارها و پیام‌رسان‌هایی که عموم مردم استفاده می‌کنند نیز افراد سودجو از این شرایط سوءاستفاده می‌کنند.وی تأکید کرد: هر لینکی که برای شما ارسال می‌شود، باز نکنید. ممکن است لینک مربوط به ابلاغیه، دوست شما یا یک ابزار خاص باشد، اما اگر ناشناس یا مشکوک است، آن را باز نکنید و بلافاصله حذف کنید. رمزهای تکراری و ضعیف، یکی از نقاط ضعف امنیتی کاربران فخیم با اشاره به اهمیت استفاده از رمزهای عبور قوی گفت: رمزهایی که برای حساب‌های کاربری خود انتخاب می‌کنید باید پیچیده و متفاوت باشند و نباید از رمزهای تکراری و ضعیف استفاده کنید. ابزارهای مختلفی نیز برای تولید رمزهای پیچیده وجود دارد که کاربران می‌توانند از آنها استفاده کنند.وی همچنین نسبت به صفحات جعلی هشدار داد و گفت: ممکن است وارد سایتی شوید که کاملاً شبیه یک سایت معتبر طراحی شده باشد، اما در نام آن تنها یک حرف اضافه یا تغییر کوچک وجود داشته باشد. همین تفاوت کوچک می‌تواند نشانه جعلی بودن سایت باشد. این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی افزود: بدافزارها نیز تهدید دیگری هستند. گاهی یک ابزار ناشناخته با وعده انجام یک کار جذاب به کاربر معرفی می‌شود، اما در واقع بدافزاری در آن قرار گرفته که می‌تواند گوشی، سیستم‌عامل یا حساب‌های کاربری فرد را در معرض خطر قرار دهد. تماس‌ها و پیام‌های فریبکارانه را جدی بگیرید فخیم یکی دیگر از روش‌های سوءاستفاده را فریب کاربران دانست و گفت: برخی افراد فریبکار خود را به ‌عنوان استاد هوش مصنوعی، متخصص یا فردی که می‌تواند به دیگران برای پولدار شدن کمک کند، معرفی می‌کنند و از این طریق افراد را فریب می‌دهند.وی ادامه داد: حتی دو خط مکالمه یا دو تماس نیز می‌تواند زمینه فریب را فراهم کند. بنابراین به تماس‌های ناشناس پاسخ ندهید و در برابر پیام‌ها و پیشنهادهای عجیب و وسوسه‌ کننده، عجله نکنید.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی درباره لینک‌های جعلی نیز مطرح کرد: لینک‌های جعلی همچنان بسیار خطرناک هستند، به‌ ویژه لینک‌هایی که با عنوان ابلاغیه، بسته پستی، جایزه، وام، پرداخت بانکی یا ورود به حساب ارسال می‌شوند. گاهی تنها یک کلیک اشتباه کافی است تا حساب کاربر در معرض خطر قرار گیرد. احراز هویت دومرحله‌ای یک لایه امنیتی مهم است فخیم درباره میزان تأثیرگذاری احراز هویت دومرحله‌ای گفت: احراز هویت دومرحله‌ای تأثیر بسیار زیادی دارد، زیرا یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌کند. حتی اگر رمز عبور لو برود، مهاجم معمولاً بدون عبور از مرحله دوم نمی‌تواند وارد حساب شود.وی پیشنهاد کرد: علاوه بر رمز دومرحله‌ای، از ابزارهای احراز هویت مانند Google Authenticator نیز استفاده شود. در این روش، هنگام ورود به حساب، علاوه بر رمز عبور و مرحله دوم، یک کد موقت نیز در اختیار کاربر قرار می‌گیرد که باید آن را وارد کند و در نتیجه یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌شود. این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی گفت: کد پیامکی نیز از هیچ بهتر است، اما استفاده از اپلیکیشن‌های احراز هویت می‌تواند امنیت بیشتری ایجاد کند. سه توصیه ساده برای کاهش خطر هک حساب‌ها فخیم با تأکید بر آگاهی عمومی، سه توصیه اصلی برای افزایش امنیت کاربران ارائه کرد و گفت: اگر سه قانون ساده را رعایت کنید، می‌توانید تا حد زیادی جلوی این مشکلات را بگیرید. نخست اینکه روی لینک‌های مشکوک کلیک نکنید، دوم اینکه برای حساب‌های مختلف رمزهای متفاوت، پیچیده و غیرتکراری داشته باشید و سوم اینکه احراز هویت دومرحله‌ای را فعال کنید و در صورت امکان از ابزارهایی استفاده کنید که یک لایه امنیتی اضافی نیز ایجاد می‌کنند. وی خاطرنشان کرد: امنیت سایبری همیشه با یک نابغه پشت کامپیوتر شکست نمی‌خورد. گاهی همه‌ چیز با یک پیام ساده با مضمون «تبریک، شما برنده شدید» شروع می‌شود.

یک متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات اشتراک اطلاعات شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی گفت: اطلاعات هویتی، مالی، پزشکی، اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان و فایل‌های محرمانه نباید بدون ضرورت و بررسی سیاست‌های حریم خصوصی، در اختیار این ابزارها قرار گیرد.
پژمان فخیم، با اشاره به اهمیت توجه به حفظ امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی اظهار کرد: امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی یکی از مباحث داغ و مهم این روزهاست، بنابراین مردم باید بیش از هر چیز نسبت به نحوه کار با ابزارها و پلتفرم‌های هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند.وی افزود: مردم باید نسبت به آینده هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند و بدانند چه اطلاعاتی را نباید در اختیار این ابزارها قرار دهند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی ادامه داد: مهمترین اطلاعاتی که نباید بدون ضرورت در اختیار هوش مصنوعی قرار داد، اطلاعات هویتی مانند کد ملی، شماره شناسنامه، گذرنامه، نشانی و شماره تلفن است. اگر از ابزارهایی مانند ChatGPT Claude، یا Gemini استفاده می‌کنید، اطلاعات شخصی خود را به هیچ عنوان، چه به‌صورت صوتی و چه متنی، در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم با تأکید بر لزوم حفاظت از اطلاعات مالی گفت: اطلاعاتی مانند شماره کارت، رمز، CVV، ، اطلاعات حساب و کدهای بانکی را هرگز در چت‌ها وارد نکنید.وی همچنین نسبت به ارسال تصاویر مدارک هشدار داد و گفت: عکس مدارک، تصویر کارت ملی، گذرنامه، گواهینامه و اسناد مشابه که حاوی اطلاعات مهم هستند، نباید در اختیار چت‌بات‌ها قرار گیرند. حتی کارت‌های شناسایی و کاری نیز نباید بدون ضرورت روی چت‌بات‌ها بارگذاری شوند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات احتمالی استفاده از تصاویر شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی اظهار کرد: حتی عکس شخصی شما نیز ممکن است در دیتابیس یا مراکز داده یک سرویس نگهداری شود و در آینده مورد سوءاستفاده قرار گیرد.
اطلاعات پزشکی و اسناد کاری را در اختیار هوش مصنوعی نگذارید
وی در ادامه مطرح کرد: اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان، رمزها و فایل‌های محرمانه و همچنین سورس‌کدهایی که در برنامه ‌نویسی تولید می‌کنید، نباید بدون اطمینان از سیاست‌های امنیتی سرویس در اختیار آن قرار گیرد. نباید تصور کنیم سورس‌کدی که می‌نویسیم فقط متعلق به خودمان است. این کدها و اطلاعات تجاری ما هستند و اگر بدون بررسی سیاست‌های امنیتی یک سرویس آپلود شوند، ممکن است بعداً مشکل ‌ساز شوند.فخیم با اشاره به اطلاعات پزشکی نیز اظهار کرد: بسیاری از افراد امروز اطلاعات پزشکی خود را در اختیار چت‌بات‌ها قرار می‌دهند. برای مثال اسکن MRI را برای تحلیل به هوش مصنوعی می‌دهند، در حالی که باید بدانند این اطلاعات نیز داده‌های شخصی و مربوط به حریم خصوصی آنهاست و ممکن است مورد استفاده قرار گیرد.وی درباره سرنوشت داده‌هایی که در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار می‌گیرند، توضیح داد: این موضوع به سرویس مورد استفاده بستگی دارد. ممکن است داده‌ها روی سرورهای شرکت ارائه ‌دهنده سرویس، چه در کشورهای دیگر و چه در کشور خودمان، قرار بگیرند و از آنها برای ارائه سرویس، اهداف امنیتی یا بهبود مدل استفاده شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی تأکید کرد: هر ابزار سیاست متفاوتی دارد و باید تنظیمات حریم خصوصی و شرایط استفاده از آن به‌ طور کامل بررسی شود.وی با بیان اینکه قاعده طلایی در این زمینه ساده است، گفت: اگر افشای یک اطلاعات در اینترنت می‌تواند برای شما دردسر ایجاد کند، آن اطلاعات را بدون ضرورت و بررسی سیاست حریم خصوصی در اختیار هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم ادامه داد: انسان‌ها فناوری جدیدی به نام هوش مصنوعی ساخته‌اند که هنوز در ابتدای مسیر خود قرار دارد، اما خیلی زود به آن اعتماد کرده‌اند. واقعاً شگفت‌انگیز است که چگونه ما توانسته‌ایم به هوش مصنوعی اعتماد کنیم. پیشنهاد می‌کنم مردم برای آشنایی بیشتر با داستان و فلسفه هوش مصنوعی، کتاب‌های یووال نوح هراری را مطالعه کنند و مستندهای مرتبط با این حوزه را نیز ببینند.
بیشتر هک حساب‌ها با فیشینگ اتفاق می‌افتد
وی با اشاره به تهدید هک حساب‌های کاربری گفت: هک حساب‌ها واقعاً تهدیدی است که از جیب و گوشی مردم شروع می‌شود. برخلاف تصور عمومی، بیشتر سرقت حساب‌ها با هک‌های پیچیده اتفاق نمی‌افتد و لزوماً یک هکر حرفه‌ای پشت آن نیست؛ بخش زیادی از این سرقت‌ها از طریق فیشینگ انجام می‌شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی توضیح داد: در فیشینگ، صفحه‌ای شبیه صفحه اصلی یک سرویس ایجاد می‌شود و لینکی برای کاربر ارسال می‌کنند. کاربر روی لینک کلیک می‌کند و در نهایت اطلاعات حساب خود را در اختیار مهاجم قرار می‌دهد.
فخیم با اشاره به افزایش سوءاستفاده از پیام‌رسان‌ها گفت: متأسفانه به‌ دلیل ناامنی‌هایی که وجود دارد و شرایطی که در جریان جنگ ایجاد شده، این تهدیدها بیشتر احساس می‌شود. در نرم ‌افزارها و پیام‌رسان‌هایی که عموم مردم استفاده می‌کنند نیز افراد سودجو از این شرایط سوءاستفاده می‌کنند.وی تأکید کرد: هر لینکی که برای شما ارسال می‌شود، باز نکنید. ممکن است لینک مربوط به ابلاغیه، دوست شما یا یک ابزار خاص باشد، اما اگر ناشناس یا مشکوک است، آن را باز نکنید و بلافاصله حذف کنید.
رمزهای تکراری و ضعیف، یکی از نقاط ضعف امنیتی کاربران
فخیم با اشاره به اهمیت استفاده از رمزهای عبور قوی گفت: رمزهایی که برای حساب‌های کاربری خود انتخاب می‌کنید باید پیچیده و متفاوت باشند و نباید از رمزهای تکراری و ضعیف استفاده کنید. ابزارهای مختلفی نیز برای تولید رمزهای پیچیده وجود دارد که کاربران می‌توانند از آنها استفاده کنند.وی همچنین نسبت به صفحات جعلی هشدار داد و گفت: ممکن است وارد سایتی شوید که کاملاً شبیه یک سایت معتبر طراحی شده باشد، اما در نام آن تنها یک حرف اضافه یا تغییر کوچک وجود داشته باشد. همین تفاوت کوچک می‌تواند نشانه جعلی بودن سایت باشد.
این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی افزود: بدافزارها نیز تهدید دیگری هستند. گاهی یک ابزار ناشناخته با وعده انجام یک کار جذاب به کاربر معرفی می‌شود، اما در واقع بدافزاری در آن قرار گرفته که می‌تواند گوشی، سیستم‌عامل یا حساب‌های کاربری فرد را در معرض خطر قرار دهد.
تماس‌ها و پیام‌های فریبکارانه را جدی بگیرید
فخیم یکی دیگر از روش‌های سوءاستفاده را فریب کاربران دانست و گفت: برخی افراد فریبکار خود را به ‌عنوان استاد هوش مصنوعی، متخصص یا فردی که می‌تواند به دیگران برای پولدار شدن کمک کند، معرفی می‌کنند و از این طریق افراد را فریب می‌دهند.وی ادامه داد: حتی دو خط مکالمه یا دو تماس نیز می‌تواند زمینه فریب را فراهم کند. بنابراین به تماس‌های ناشناس پاسخ ندهید و در برابر پیام‌ها و پیشنهادهای عجیب و وسوسه‌ کننده، عجله نکنید.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی درباره لینک‌های جعلی نیز مطرح کرد: لینک‌های جعلی همچنان بسیار خطرناک هستند، به‌ ویژه لینک‌هایی که با عنوان ابلاغیه، بسته پستی، جایزه، وام، پرداخت بانکی یا ورود به حساب ارسال می‌شوند. گاهی تنها یک کلیک اشتباه کافی است تا حساب کاربر در معرض خطر قرار گیرد.
احراز هویت دومرحله‌ای یک لایه امنیتی مهم است
فخیم درباره میزان تأثیرگذاری احراز هویت دومرحله‌ای گفت: احراز هویت دومرحله‌ای تأثیر بسیار زیادی دارد، زیرا یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌کند. حتی اگر رمز عبور لو برود، مهاجم معمولاً بدون عبور از مرحله دوم نمی‌تواند وارد حساب شود.وی پیشنهاد کرد: علاوه بر رمز دومرحله‌ای، از ابزارهای احراز هویت مانند Google Authenticator نیز استفاده شود. در این روش، هنگام ورود به حساب، علاوه بر رمز عبور و مرحله دوم، یک کد موقت نیز در اختیار کاربر قرار می‌گیرد که باید آن را وارد کند و در نتیجه یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌شود.
این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی گفت: کد پیامکی نیز از هیچ بهتر است، اما استفاده از اپلیکیشن‌های احراز هویت می‌تواند امنیت بیشتری ایجاد کند.
سه توصیه ساده برای کاهش خطر هک حساب‌ها
فخیم با تأکید بر آگاهی عمومی، سه توصیه اصلی برای افزایش امنیت کاربران ارائه کرد و گفت: اگر سه قانون ساده را رعایت کنید، می‌توانید تا حد زیادی جلوی این مشکلات را بگیرید. نخست اینکه روی لینک‌های مشکوک کلیک نکنید، دوم اینکه برای حساب‌های مختلف رمزهای متفاوت، پیچیده و غیرتکراری داشته باشید و سوم اینکه احراز هویت دومرحله‌ای را فعال کنید و در صورت امکان از ابزارهایی استفاده کنید که یک لایه امنیتی اضافی نیز ایجاد می‌کنند.
وی خاطرنشان کرد: امنیت سایبری همیشه با یک نابغه پشت کامپیوتر شکست نمی‌خورد. گاهی همه‌ چیز با یک پیام ساده با مضمون «تبریک، شما برنده شدید» شروع می‌شود. ]]>

یک متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات اشتراک اطلاعات شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی گفت: اطلاعات هویتی، مالی، پزشکی، اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان و فایل‌های محرمانه نباید بدون ضرورت و بررسی سیاست‌های حریم خصوصی، در اختیار این ابزارها قرار گیرد.
پژمان فخیم، با اشاره به اهمیت توجه به حفظ امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی اظهار کرد: امنیت اطلاعات در عصر هوش مصنوعی یکی از مباحث داغ و مهم این روزهاست، بنابراین مردم باید بیش از هر چیز نسبت به نحوه کار با ابزارها و پلتفرم‌های هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند.وی افزود: مردم باید نسبت به آینده هوش مصنوعی آگاهی داشته باشند و بدانند چه اطلاعاتی را نباید در اختیار این ابزارها قرار دهند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی ادامه داد: مهمترین اطلاعاتی که نباید بدون ضرورت در اختیار هوش مصنوعی قرار داد، اطلاعات هویتی مانند کد ملی، شماره شناسنامه، گذرنامه، نشانی و شماره تلفن است. اگر از ابزارهایی مانند ChatGPT Claude، یا Gemini استفاده می‌کنید، اطلاعات شخصی خود را به هیچ عنوان، چه به‌صورت صوتی و چه متنی، در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم با تأکید بر لزوم حفاظت از اطلاعات مالی گفت: اطلاعاتی مانند شماره کارت، رمز، CVV، ، اطلاعات حساب و کدهای بانکی را هرگز در چت‌ها وارد نکنید.وی همچنین نسبت به ارسال تصاویر مدارک هشدار داد و گفت: عکس مدارک، تصویر کارت ملی، گذرنامه، گواهینامه و اسناد مشابه که حاوی اطلاعات مهم هستند، نباید در اختیار چت‌بات‌ها قرار گیرند. حتی کارت‌های شناسایی و کاری نیز نباید بدون ضرورت روی چت‌بات‌ها بارگذاری شوند.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی با اشاره به مخاطرات احتمالی استفاده از تصاویر شخصی در ابزارهای هوش مصنوعی اظهار کرد: حتی عکس شخصی شما نیز ممکن است در دیتابیس یا مراکز داده یک سرویس نگهداری شود و در آینده مورد سوءاستفاده قرار گیرد.
اطلاعات پزشکی و اسناد کاری را در اختیار هوش مصنوعی نگذارید
وی در ادامه مطرح کرد: اسناد کاری، قراردادها، اطلاعات مشتریان، رمزها و فایل‌های محرمانه و همچنین سورس‌کدهایی که در برنامه ‌نویسی تولید می‌کنید، نباید بدون اطمینان از سیاست‌های امنیتی سرویس در اختیار آن قرار گیرد. نباید تصور کنیم سورس‌کدی که می‌نویسیم فقط متعلق به خودمان است. این کدها و اطلاعات تجاری ما هستند و اگر بدون بررسی سیاست‌های امنیتی یک سرویس آپلود شوند، ممکن است بعداً مشکل ‌ساز شوند.فخیم با اشاره به اطلاعات پزشکی نیز اظهار کرد: بسیاری از افراد امروز اطلاعات پزشکی خود را در اختیار چت‌بات‌ها قرار می‌دهند. برای مثال اسکن MRI را برای تحلیل به هوش مصنوعی می‌دهند، در حالی که باید بدانند این اطلاعات نیز داده‌های شخصی و مربوط به حریم خصوصی آنهاست و ممکن است مورد استفاده قرار گیرد.وی درباره سرنوشت داده‌هایی که در اختیار ابزارهای هوش مصنوعی قرار می‌گیرند، توضیح داد: این موضوع به سرویس مورد استفاده بستگی دارد. ممکن است داده‌ها روی سرورهای شرکت ارائه ‌دهنده سرویس، چه در کشورهای دیگر و چه در کشور خودمان، قرار بگیرند و از آنها برای ارائه سرویس، اهداف امنیتی یا بهبود مدل استفاده شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی تأکید کرد: هر ابزار سیاست متفاوتی دارد و باید تنظیمات حریم خصوصی و شرایط استفاده از آن به‌ طور کامل بررسی شود.وی با بیان اینکه قاعده طلایی در این زمینه ساده است، گفت: اگر افشای یک اطلاعات در اینترنت می‌تواند برای شما دردسر ایجاد کند، آن اطلاعات را بدون ضرورت و بررسی سیاست حریم خصوصی در اختیار هوش مصنوعی قرار ندهید.فخیم ادامه داد: انسان‌ها فناوری جدیدی به نام هوش مصنوعی ساخته‌اند که هنوز در ابتدای مسیر خود قرار دارد، اما خیلی زود به آن اعتماد کرده‌اند. واقعاً شگفت‌انگیز است که چگونه ما توانسته‌ایم به هوش مصنوعی اعتماد کنیم. پیشنهاد می‌کنم مردم برای آشنایی بیشتر با داستان و فلسفه هوش مصنوعی، کتاب‌های یووال نوح هراری را مطالعه کنند و مستندهای مرتبط با این حوزه را نیز ببینند.
بیشتر هک حساب‌ها با فیشینگ اتفاق می‌افتد
وی با اشاره به تهدید هک حساب‌های کاربری گفت: هک حساب‌ها واقعاً تهدیدی است که از جیب و گوشی مردم شروع می‌شود. برخلاف تصور عمومی، بیشتر سرقت حساب‌ها با هک‌های پیچیده اتفاق نمی‌افتد و لزوماً یک هکر حرفه‌ای پشت آن نیست؛ بخش زیادی از این سرقت‌ها از طریق فیشینگ انجام می‌شود.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی توضیح داد: در فیشینگ، صفحه‌ای شبیه صفحه اصلی یک سرویس ایجاد می‌شود و لینکی برای کاربر ارسال می‌کنند. کاربر روی لینک کلیک می‌کند و در نهایت اطلاعات حساب خود را در اختیار مهاجم قرار می‌دهد.
فخیم با اشاره به افزایش سوءاستفاده از پیام‌رسان‌ها گفت: متأسفانه به‌ دلیل ناامنی‌هایی که وجود دارد و شرایطی که در جریان جنگ ایجاد شده، این تهدیدها بیشتر احساس می‌شود. در نرم ‌افزارها و پیام‌رسان‌هایی که عموم مردم استفاده می‌کنند نیز افراد سودجو از این شرایط سوءاستفاده می‌کنند.وی تأکید کرد: هر لینکی که برای شما ارسال می‌شود، باز نکنید. ممکن است لینک مربوط به ابلاغیه، دوست شما یا یک ابزار خاص باشد، اما اگر ناشناس یا مشکوک است، آن را باز نکنید و بلافاصله حذف کنید.
رمزهای تکراری و ضعیف، یکی از نقاط ضعف امنیتی کاربران
فخیم با اشاره به اهمیت استفاده از رمزهای عبور قوی گفت: رمزهایی که برای حساب‌های کاربری خود انتخاب می‌کنید باید پیچیده و متفاوت باشند و نباید از رمزهای تکراری و ضعیف استفاده کنید. ابزارهای مختلفی نیز برای تولید رمزهای پیچیده وجود دارد که کاربران می‌توانند از آنها استفاده کنند.وی همچنین نسبت به صفحات جعلی هشدار داد و گفت: ممکن است وارد سایتی شوید که کاملاً شبیه یک سایت معتبر طراحی شده باشد، اما در نام آن تنها یک حرف اضافه یا تغییر کوچک وجود داشته باشد. همین تفاوت کوچک می‌تواند نشانه جعلی بودن سایت باشد.
این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی افزود: بدافزارها نیز تهدید دیگری هستند. گاهی یک ابزار ناشناخته با وعده انجام یک کار جذاب به کاربر معرفی می‌شود، اما در واقع بدافزاری در آن قرار گرفته که می‌تواند گوشی، سیستم‌عامل یا حساب‌های کاربری فرد را در معرض خطر قرار دهد.
تماس‌ها و پیام‌های فریبکارانه را جدی بگیرید
فخیم یکی دیگر از روش‌های سوءاستفاده را فریب کاربران دانست و گفت: برخی افراد فریبکار خود را به ‌عنوان استاد هوش مصنوعی، متخصص یا فردی که می‌تواند به دیگران برای پولدار شدن کمک کند، معرفی می‌کنند و از این طریق افراد را فریب می‌دهند.وی ادامه داد: حتی دو خط مکالمه یا دو تماس نیز می‌تواند زمینه فریب را فراهم کند. بنابراین به تماس‌های ناشناس پاسخ ندهید و در برابر پیام‌ها و پیشنهادهای عجیب و وسوسه‌ کننده، عجله نکنید.این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی درباره لینک‌های جعلی نیز مطرح کرد: لینک‌های جعلی همچنان بسیار خطرناک هستند، به‌ ویژه لینک‌هایی که با عنوان ابلاغیه، بسته پستی، جایزه، وام، پرداخت بانکی یا ورود به حساب ارسال می‌شوند. گاهی تنها یک کلیک اشتباه کافی است تا حساب کاربر در معرض خطر قرار گیرد.
احراز هویت دومرحله‌ای یک لایه امنیتی مهم است
فخیم درباره میزان تأثیرگذاری احراز هویت دومرحله‌ای گفت: احراز هویت دومرحله‌ای تأثیر بسیار زیادی دارد، زیرا یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌کند. حتی اگر رمز عبور لو برود، مهاجم معمولاً بدون عبور از مرحله دوم نمی‌تواند وارد حساب شود.وی پیشنهاد کرد: علاوه بر رمز دومرحله‌ای، از ابزارهای احراز هویت مانند Google Authenticator نیز استفاده شود. در این روش، هنگام ورود به حساب، علاوه بر رمز عبور و مرحله دوم، یک کد موقت نیز در اختیار کاربر قرار می‌گیرد که باید آن را وارد کند و در نتیجه یک لایه امنیتی دیگر به حساب اضافه می‌شود.
این متخصص امنیت شبکه و هوش مصنوعی گفت: کد پیامکی نیز از هیچ بهتر است، اما استفاده از اپلیکیشن‌های احراز هویت می‌تواند امنیت بیشتری ایجاد کند.
سه توصیه ساده برای کاهش خطر هک حساب‌ها
فخیم با تأکید بر آگاهی عمومی، سه توصیه اصلی برای افزایش امنیت کاربران ارائه کرد و گفت: اگر سه قانون ساده را رعایت کنید، می‌توانید تا حد زیادی جلوی این مشکلات را بگیرید. نخست اینکه روی لینک‌های مشکوک کلیک نکنید، دوم اینکه برای حساب‌های مختلف رمزهای متفاوت، پیچیده و غیرتکراری داشته باشید و سوم اینکه احراز هویت دومرحله‌ای را فعال کنید و در صورت امکان از ابزارهایی استفاده کنید که یک لایه امنیتی اضافی نیز ایجاد می‌کنند.
وی خاطرنشان کرد: امنیت سایبری همیشه با یک نابغه پشت کامپیوتر شکست نمی‌خورد. گاهی همه‌ چیز با یک پیام ساده با مضمون «تبریک، شما برنده شدید» شروع می‌شود. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/348878-راز-هلیکوپتر-زنگ-زده-بر-فراز-سد-کرج.html اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است. جالب و خواندنی Thu, 20 Aug 2026 15:21:07 +0330 اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است. اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است.در نگاه اول شاید تصور کنید این فقط یک هلیکوپتر قدیمی یا یک وسیله تزئینی است؛ اما پشت این آهن‌پاره معلق، داستانی تلخ و سینمایی وجود دارد؛ داستانی که به یکی از مشهورترین مستندسازان فرانسوی و فیلمی درباره ایران گره خورده است.آلبرت لاموریس، فیلمساز فرانسوی و برنده جایزه اسکار، در دهه ۴۰ به ایران آمد تا از طبیعت، شهرها، بناهای تاریخی ایران فیلمبرداری کند.هدف او ساخت مستندی متفاوت از ایران بود، فیلمی که بعدها با نام «باد صبا» شناخته شد. لاموریس برای ثبت تصاویر هوایی، از شیوه‌ای ویژه استفاده می‌کرد و هلیکوپتر نقش مهمی در فیلمبرداری‌های او داشت.در آن سال‌ها، سد کرج یکی از نمادهای مهم توسعه و سازندگی ایران محسوب می‌شد و طبیعت اطراف آن نیز چشم‌انداز تماشایی داشت، لاموریس تصمیم گرفت بخشی از فیلم را از فراز سد تصویربرداری کند. پروازی که به فاجعه ختم شد در جریان فیلمبرداری، هلیکوپتر بر فراز دریاچه سد کرج پرواز می‌کرد و برای گرفتن نماهای موردنظر، مانورهایی را انجام می‌داد.اما در یکی از همین مانورها، هلیکوپتر با کابل‌هایی که در محدوده سد کرج قرار داشت برخورد کرد، لحظه‌ای بعد کنترل پرنده از دست رفت و هلیکوپتر سقوط کرد.در این حادثه، آلبرت لاموریس و خلبان جان خود را از دست دادند، جسد لاموریس پس از جست‌وجو از آب بیرون کشیده شد و سرانجام در تهران دفن شد. اما چرا هلیکوپتر زنگ زده هنوز آنجاست؟ سال‌هاست تصویری از یک هلیکوپتر فرسوده و زنگ‌زده در نزدیکی سد کرج دست‌به‌دست می‌شود؛ هلیکوپتری که ظاهراً روی کابل‌های بالای آب قرار گرفته و به‌عنوان یادمانی از آن حادثه معرفی می‌شود.با این حال، درباره اینکه بقایای موجود دقیقاً چه نسبتی با هلیکوپتر حادثه سال ۱۳۴۹ دارد و اینکه چگونه و با چه هدفی در آن محل قرار گرفته، روایت‌های متفاوتی منتشر شده است. برخی آن را همان بقایای هلیکوپتر حادثه می‌دانند و برخی روایت‌های دیگر از نصب یا نگهداری بقایا به شکل یادبود سخن می‌گویند. یک پایان تلخ برای فیلمی ماندگار شاید عجیب‌ترین بخش داستان این باشد که مرگ لاموریس باعث نشد پروژه او متوقف شود.«باد صبا» سرانجام با همکاری خانواده او تکمیل شد و به یکی از آثار شناخته‌شده سینمای مستند درباره ایران تبدیل شد. فیلمی که قرار بود زیبایی‌های ایران را از نگاه یک فیلمساز خارجی به تصویر بکشد، خود به بخشی از تاریخ سینمای ایران و خاطره ای درباره سد کرج تبدیل شد.

اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است.
اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است.در نگاه اول شاید تصور کنید این فقط یک هلیکوپتر قدیمی یا یک وسیله تزئینی است؛ اما پشت این آهن‌پاره معلق، داستانی تلخ و سینمایی وجود دارد؛ داستانی که به یکی از مشهورترین مستندسازان فرانسوی و فیلمی درباره ایران گره خورده است.آلبرت لاموریس، فیلمساز فرانسوی و برنده جایزه اسکار، در دهه ۴۰ به ایران آمد تا از طبیعت، شهرها، بناهای تاریخی ایران فیلمبرداری کند.هدف او ساخت مستندی متفاوت از ایران بود، فیلمی که بعدها با نام «باد صبا» شناخته شد. لاموریس برای ثبت تصاویر هوایی، از شیوه‌ای ویژه استفاده می‌کرد و هلیکوپتر نقش مهمی در فیلمبرداری‌های او داشت.در آن سال‌ها، سد کرج یکی از نمادهای مهم توسعه و سازندگی ایران محسوب می‌شد و طبیعت اطراف آن نیز چشم‌انداز تماشایی داشت، لاموریس تصمیم گرفت بخشی از فیلم را از فراز سد تصویربرداری کند.
پروازی که به فاجعه ختم شد
در جریان فیلمبرداری، هلیکوپتر بر فراز دریاچه سد کرج پرواز می‌کرد و برای گرفتن نماهای موردنظر، مانورهایی را انجام می‌داد.اما در یکی از همین مانورها، هلیکوپتر با کابل‌هایی که در محدوده سد کرج قرار داشت برخورد کرد، لحظه‌ای بعد کنترل پرنده از دست رفت و هلیکوپتر سقوط کرد.در این حادثه، آلبرت لاموریس و خلبان جان خود را از دست دادند، جسد لاموریس پس از جست‌وجو از آب بیرون کشیده شد و سرانجام در تهران دفن شد.
اما چرا هلیکوپتر زنگ زده هنوز آنجاست؟
سال‌هاست تصویری از یک هلیکوپتر فرسوده و زنگ‌زده در نزدیکی سد کرج دست‌به‌دست می‌شود؛ هلیکوپتری که ظاهراً روی کابل‌های بالای آب قرار گرفته و به‌عنوان یادمانی از آن حادثه معرفی می‌شود.با این حال، درباره اینکه بقایای موجود دقیقاً چه نسبتی با هلیکوپتر حادثه سال ۱۳۴۹ دارد و اینکه چگونه و با چه هدفی در آن محل قرار گرفته، روایت‌های متفاوتی منتشر شده است. برخی آن را همان بقایای هلیکوپتر حادثه می‌دانند و برخی روایت‌های دیگر از نصب یا نگهداری بقایا به شکل یادبود سخن می‌گویند.
یک پایان تلخ برای فیلمی ماندگار
شاید عجیب‌ترین بخش داستان این باشد که مرگ لاموریس باعث نشد پروژه او متوقف شود.«باد صبا» سرانجام با همکاری خانواده او تکمیل شد و به یکی از آثار شناخته‌شده سینمای مستند درباره ایران تبدیل شد. فیلمی که قرار بود زیبایی‌های ایران را از نگاه یک فیلمساز خارجی به تصویر بکشد، خود به بخشی از تاریخ سینمای ایران و خاطره ای درباره سد کرج تبدیل شد. ]]>

اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است.
اگر در مسیر جاده چالوس از کنار سد کرج، عبور کرده باشید، احتمالاً چشمتان به منظره‌ای عجیب افتاده است، بقایای یک هلیکوپتر زنگ‌زده که بالای آب، روی کابل‌هایی معلق مانده و سال‌هاست تبدیل به یکی از عجیب‌ترین تصاویر این جاده شده است.در نگاه اول شاید تصور کنید این فقط یک هلیکوپتر قدیمی یا یک وسیله تزئینی است؛ اما پشت این آهن‌پاره معلق، داستانی تلخ و سینمایی وجود دارد؛ داستانی که به یکی از مشهورترین مستندسازان فرانسوی و فیلمی درباره ایران گره خورده است.آلبرت لاموریس، فیلمساز فرانسوی و برنده جایزه اسکار، در دهه ۴۰ به ایران آمد تا از طبیعت، شهرها، بناهای تاریخی ایران فیلمبرداری کند.هدف او ساخت مستندی متفاوت از ایران بود، فیلمی که بعدها با نام «باد صبا» شناخته شد. لاموریس برای ثبت تصاویر هوایی، از شیوه‌ای ویژه استفاده می‌کرد و هلیکوپتر نقش مهمی در فیلمبرداری‌های او داشت.در آن سال‌ها، سد کرج یکی از نمادهای مهم توسعه و سازندگی ایران محسوب می‌شد و طبیعت اطراف آن نیز چشم‌انداز تماشایی داشت، لاموریس تصمیم گرفت بخشی از فیلم را از فراز سد تصویربرداری کند.
پروازی که به فاجعه ختم شد
در جریان فیلمبرداری، هلیکوپتر بر فراز دریاچه سد کرج پرواز می‌کرد و برای گرفتن نماهای موردنظر، مانورهایی را انجام می‌داد.اما در یکی از همین مانورها، هلیکوپتر با کابل‌هایی که در محدوده سد کرج قرار داشت برخورد کرد، لحظه‌ای بعد کنترل پرنده از دست رفت و هلیکوپتر سقوط کرد.در این حادثه، آلبرت لاموریس و خلبان جان خود را از دست دادند، جسد لاموریس پس از جست‌وجو از آب بیرون کشیده شد و سرانجام در تهران دفن شد.
اما چرا هلیکوپتر زنگ زده هنوز آنجاست؟
سال‌هاست تصویری از یک هلیکوپتر فرسوده و زنگ‌زده در نزدیکی سد کرج دست‌به‌دست می‌شود؛ هلیکوپتری که ظاهراً روی کابل‌های بالای آب قرار گرفته و به‌عنوان یادمانی از آن حادثه معرفی می‌شود.با این حال، درباره اینکه بقایای موجود دقیقاً چه نسبتی با هلیکوپتر حادثه سال ۱۳۴۹ دارد و اینکه چگونه و با چه هدفی در آن محل قرار گرفته، روایت‌های متفاوتی منتشر شده است. برخی آن را همان بقایای هلیکوپتر حادثه می‌دانند و برخی روایت‌های دیگر از نصب یا نگهداری بقایا به شکل یادبود سخن می‌گویند.
یک پایان تلخ برای فیلمی ماندگار
شاید عجیب‌ترین بخش داستان این باشد که مرگ لاموریس باعث نشد پروژه او متوقف شود.«باد صبا» سرانجام با همکاری خانواده او تکمیل شد و به یکی از آثار شناخته‌شده سینمای مستند درباره ایران تبدیل شد. فیلمی که قرار بود زیبایی‌های ایران را از نگاه یک فیلمساز خارجی به تصویر بکشد، خود به بخشی از تاریخ سینمای ایران و خاطره ای درباره سد کرج تبدیل شد. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/348395-خروپف،-یک-صدای-ساده-یا-زنگ-خطری-برای-وقفه-تنفسی-حین-خواب؟.html یک فوق‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU با اشاره به اینکه خروپف در برخی افراد می‌تواند ناشی از تنگ ‌شدن مسیر خروج هوا در زمان خواب باشد، گفت: اگر خروپف با علائمی مانند خستگی در طول روز، نارضایتی از کیفیت خواب، خواب‌آلودگی در موقعیت‌های کم‌ تحرک و تنگی نفس هنگام فعالیت‌های متوسط همراه باشد، باید آن را جدی گرفت. جالب و خواندنی Mon, 10 Aug 2026 17:14:25 +0330 یک فوق‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU با اشاره به اینکه خروپف در برخی افراد می‌تواند ناشی از تنگ ‌شدن مسیر خروج هوا در زمان خواب باشد، گفت: اگر خروپف با علائمی مانند خستگی در طول روز، نارضایتی از کیفیت خواب، خواب‌آلودگی در موقعیت‌های کم‌ تحرک و تنگی نفس هنگام فعالیت‌های متوسط همراه باشد، باید آن را جدی گرفت. سمیه رضاییان درباره اینکه خر و پف چه زمانی یک صدای ساده و چه زمانی نشانه یک بیماری جدی است، اظهار کرد: در زمان خواب، وقتی هوا می‌خواهد از مجرایی که تنگ شده خارج شود، صدای خروپف ایجاد می‌شود.وی افزود: اگر فردی چاقی شکمی یا چاقی گردن داشته باشد و به‌طور کلی وزن بالایی داشته باشد، به‌ خصوص چاقی در ناحیه گردن، این مسئله باعث می‌شود مسیر خروج هوا با مقداری تنگی مواجه شده و صدای خروپف ایجاد شود.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: اینکه چه زمانی خروپف به ‌عنوان یک علامت مهم تلقی می‌شود، به علائم همراه آن بستگی دارد. در حالت عادی، تنفس نباید به این شکل باشد، اما اگر خروپف همراه با علائمی مانند خستگی در طول روز، نداشتن رضایت کافی از خواب و خواب‌آلودگی در حالت‌هایی باشد که فرد تحرک زیادی ندارد، باید به آن توجه کرد.رضاییان توضیح داد: برای مثال، اگر فرد هنگام نشستن در تاکسی، روی مبل و هنگام تماشای تلویزیون یا حتی در سالن سینما دچار چرت و خواب‌آلودگی شود، این علامت مهمی است و باید به آن توجه شود.وی با اشاره به دیگر علائم احتمالی گفت: ممکن است علائم دیگری مانند غلظت خون یا موارد دیگر نیز وجود داشته باشد، اما علائم عمده همان مواردی است که گفته شد و وجود آنها باعث می‌شود موضوع خروپف مهم تلقی شود و نیاز به بررسی داشته باشد.این متخصص بیماری‌های ریه افزود: علامت دیگری که می‌تواند مهم باشد، تنگی نفس در فعالیت‌های روزمره یا فعالیت‌هایی کمی بیشتر از فعالیت‌های روزمره است، به ‌گونه‌ای که فرد در حین فعالیت متوسط نیز دچار تنگی نفس شود. در این شرایط لازم است از نظر وقفه تنفسی حین خواب مورد بررسی قرار گیرد. توقف تنفس و افت اکسیژن در خواب رضاییان با اشاره به ارتباط برخی عوامل خطر با وقفه تنفسی حین خواب عنوان کرد: افرادی که برخی عوامل خطر مانند چاقی، فشار خون یا موارد دیگر را دارند، ممکن است مستعد این باشند که هنگام خواب، در لحظاتی اکسیژن ‌رسانی به آنها متوقف شود و نفس نکشند.وی ادامه داد: در این حالت، فرد برای لحظاتی نفس نمی‌کشد و سپس با یک دم یا بازدم عمیق، صدای خروپف ایجاد می‌شود و دوباره سیکل تنفسی شروع می‌شود.این فوق‌ تخصص بیماری‌های ریه و ICU اظهار کرد: در لحظاتی که بیمار یا فرد نفس نمی‌کشد، معمولاً افت اکسیژن خون اتفاق می‌افتد و هرچه این حمله‌ها و وقفه‌های تنفسی بیشتر و مدت زمان آنها طولانی‌تر باشد، شدت بیماری وقفه تنفسی حین خواب نیز بیشتر است و نیاز به توجه بیشتری دارد.رضاییان با تأکید بر اهمیت این موضوع گفت: اهمیت این مسئله از این جهت است که تقریباً یک ‌سوم زندگی ما در خواب می‌گذرد و کسی متوجه نمی‌شود که در زمان خواب چه اتفاقی برای فرد می‌افتد و چه عارضه‌ای ایجاد می‌شود. وی بیان کرد: وقتی تنفس فرد متوقف می‌شود و اکسیژن خون افت می‌کند، اگر این افت به یک سطح بحرانی برسد و مثلاً چند دقیقه طول بکشد، فرد مستعد سکته مغزی، سکته قلبی و انواع اختلال در ضربان قلب که اصطلاحاً آریتمی گفته می‌شود و همچنین فشار خون می‌شود.این متخصص بیماری‌های ریه ادامه داد: جدا از عوارضی که برای سیستم تنفسی ایجاد می‌شود، این مسئله می‌تواند روی کل سیستم بدن تأثیرگذار باشد. تشخیص آپنه خواب با تست خواب رضاییان در پاسخ به اینکه این وضعیت چه زمانی آپنه خواب محسوب می‌شود، گفت: وقتی تعداد لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد و افت اکسیژن اتفاق می‌افتد، افزایش پیدا کند، دستگاه آن را محاسبه می‌کند و بر اساس آن می‌توان شدت بیماری را مشخص کرد.وی افزود: برای بررسی این موضوع، تست خواب انجام می‌شود. دستگاهی وجود دارد که هم نوار مغز می‌گیرد، هم نوار قلب را ثبت می‌کند، اکسیژن خون را از طریق اکسیژن انگشتی اندازه‌گیری می‌کند و زمان نفس کشیدن را نیز با حسگرهایی که روی شکم و بینی قرار داده می‌شوند، بررسی می‌کند.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU تصریح کرد: بر اساس این اطلاعات مشخص می‌شود که مثلاً میزان اکسیژن فرد چقدر پایین بوده، چه مدت اکسیژن پایین بوده و آیا این اتفاق تکرار شده است یا خیر. بنابراین شدت بیماری حتماً باید با انجام تست خواب مشخص شود. شیوع بیشتر در مردان و افراد دارای اضافه ‌وزن رضاییان درباره تفاوت شیوع این بیماری در زنان و مردان نیز گفت: میزان شیوع آن در زنان و مردان متفاوت است و عمدتاً در مردان بیشتر است، اما نمی‌توان گفت که در زنان وجود ندارد. وی ادامه داد: این بیماری در زنان نیز وجود دارد، اما به‌ طور کلی در افرادی که وزن بالایی دارند یا BMI آنها بالاتر از ۳۵ است، شیوع بیشتری دارد.این متخصص بیماری‌های ریه اظهار کرد: چاقی شکمی و چاقی گردن و در واقع ذخیره چربی که در مسیر هوایی قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث شود این بیماری در افراد چاق بیشتر دیده شود. درمان بر اساس شدت بیماری رضاییان درباره شیوه‌های درمان گفت: ابتدا باید بیماری با تست خواب تشخیص داده شود و درمان آن به مراحل و شدت مختلف بیماری بستگی دارد.وی خاطرنشان کرد: اگر بیماری خیلی شدید نباشد، یک‌ سری پروتزهای دهانی وجود دارد که در دهان قرار داده می‌شود تا راه تنفس را باز نگه دارد.این فوق تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: در برخی موارد ممکن است فرد تنها به اکسیژن نیاز داشته باشد و بر اساس شدت بیماری نیز ممکن است دستگاهی به نام بای‌پپ یا NIV مورد نیاز باشد.وی توضیح داد: این دستگاه در واقع در لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد، جریان هوا را با فشار وارد ریه می‌کند

یک فوق‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU با اشاره به اینکه خروپف در برخی افراد می‌تواند ناشی از تنگ ‌شدن مسیر خروج هوا در زمان خواب باشد، گفت: اگر خروپف با علائمی مانند خستگی در طول روز، نارضایتی از کیفیت خواب، خواب‌آلودگی در موقعیت‌های کم‌ تحرک و تنگی نفس هنگام فعالیت‌های متوسط همراه باشد، باید آن را جدی گرفت.
سمیه رضاییان درباره اینکه خر و پف چه زمانی یک صدای ساده و چه زمانی نشانه یک بیماری جدی است، اظهار کرد: در زمان خواب، وقتی هوا می‌خواهد از مجرایی که تنگ شده خارج شود، صدای خروپف ایجاد می‌شود.وی افزود: اگر فردی چاقی شکمی یا چاقی گردن داشته باشد و به‌طور کلی وزن بالایی داشته باشد، به‌ خصوص چاقی در ناحیه گردن، این مسئله باعث می‌شود مسیر خروج هوا با مقداری تنگی مواجه شده و صدای خروپف ایجاد شود.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: اینکه چه زمانی خروپف به ‌عنوان یک علامت مهم تلقی می‌شود، به علائم همراه آن بستگی دارد. در حالت عادی، تنفس نباید به این شکل باشد، اما اگر خروپف همراه با علائمی مانند خستگی در طول روز، نداشتن رضایت کافی از خواب و خواب‌آلودگی در حالت‌هایی باشد که فرد تحرک زیادی ندارد، باید به آن توجه کرد.رضاییان توضیح داد: برای مثال، اگر فرد هنگام نشستن در تاکسی، روی مبل و هنگام تماشای تلویزیون یا حتی در سالن سینما دچار چرت و خواب‌آلودگی شود، این علامت مهمی است و باید به آن توجه شود.وی با اشاره به دیگر علائم احتمالی گفت: ممکن است علائم دیگری مانند غلظت خون یا موارد دیگر نیز وجود داشته باشد، اما علائم عمده همان مواردی است که گفته شد و وجود آنها باعث می‌شود موضوع خروپف مهم تلقی شود و نیاز به بررسی داشته باشد.این متخصص بیماری‌های ریه افزود: علامت دیگری که می‌تواند مهم باشد، تنگی نفس در فعالیت‌های روزمره یا فعالیت‌هایی کمی بیشتر از فعالیت‌های روزمره است، به ‌گونه‌ای که فرد در حین فعالیت متوسط نیز دچار تنگی نفس شود. در این شرایط لازم است از نظر وقفه تنفسی حین خواب مورد بررسی قرار گیرد.
توقف تنفس و افت اکسیژن در خواب
رضاییان با اشاره به ارتباط برخی عوامل خطر با وقفه تنفسی حین خواب عنوان کرد: افرادی که برخی عوامل خطر مانند چاقی، فشار خون یا موارد دیگر را دارند، ممکن است مستعد این باشند که هنگام خواب، در لحظاتی اکسیژن ‌رسانی به آنها متوقف شود و نفس نکشند.وی ادامه داد: در این حالت، فرد برای لحظاتی نفس نمی‌کشد و سپس با یک دم یا بازدم عمیق، صدای خروپف ایجاد می‌شود و دوباره سیکل تنفسی شروع می‌شود.این فوق‌ تخصص بیماری‌های ریه و ICU اظهار کرد: در لحظاتی که بیمار یا فرد نفس نمی‌کشد، معمولاً افت اکسیژن خون اتفاق می‌افتد و هرچه این حمله‌ها و وقفه‌های تنفسی بیشتر و مدت زمان آنها طولانی‌تر باشد، شدت بیماری وقفه تنفسی حین خواب نیز بیشتر است و نیاز به توجه بیشتری دارد.رضاییان با تأکید بر اهمیت این موضوع گفت: اهمیت این مسئله از این جهت است که تقریباً یک ‌سوم زندگی ما در خواب می‌گذرد و کسی متوجه نمی‌شود که در زمان خواب چه اتفاقی برای فرد می‌افتد و چه عارضه‌ای ایجاد می‌شود.
وی بیان کرد: وقتی تنفس فرد متوقف می‌شود و اکسیژن خون افت می‌کند، اگر این افت به یک سطح بحرانی برسد و مثلاً چند دقیقه طول بکشد، فرد مستعد سکته مغزی، سکته قلبی و انواع اختلال در ضربان قلب که اصطلاحاً آریتمی گفته می‌شود و همچنین فشار خون می‌شود.این متخصص بیماری‌های ریه ادامه داد: جدا از عوارضی که برای سیستم تنفسی ایجاد می‌شود، این مسئله می‌تواند روی کل سیستم بدن تأثیرگذار باشد.
تشخیص آپنه خواب با تست خواب
رضاییان در پاسخ به اینکه این وضعیت چه زمانی آپنه خواب محسوب می‌شود، گفت: وقتی تعداد لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد و افت اکسیژن اتفاق می‌افتد، افزایش پیدا کند، دستگاه آن را محاسبه می‌کند و بر اساس آن می‌توان شدت بیماری را مشخص کرد.وی افزود: برای بررسی این موضوع، تست خواب انجام می‌شود. دستگاهی وجود دارد که هم نوار مغز می‌گیرد، هم نوار قلب را ثبت می‌کند، اکسیژن خون را از طریق اکسیژن انگشتی اندازه‌گیری می‌کند و زمان نفس کشیدن را نیز با حسگرهایی که روی شکم و بینی قرار داده می‌شوند، بررسی می‌کند.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU تصریح کرد: بر اساس این اطلاعات مشخص می‌شود که مثلاً میزان اکسیژن فرد چقدر پایین بوده، چه مدت اکسیژن پایین بوده و آیا این اتفاق تکرار شده است یا خیر. بنابراین شدت بیماری حتماً باید با انجام تست خواب مشخص شود.
شیوع بیشتر در مردان و افراد دارای اضافه ‌وزن
رضاییان درباره تفاوت شیوع این بیماری در زنان و مردان نیز گفت: میزان شیوع آن در زنان و مردان متفاوت است و عمدتاً در مردان بیشتر است، اما نمی‌توان گفت که در زنان وجود ندارد.
وی ادامه داد: این بیماری در زنان نیز وجود دارد، اما به‌ طور کلی در افرادی که وزن بالایی دارند یا BMI آنها بالاتر از ۳۵ است، شیوع بیشتری دارد.این متخصص بیماری‌های ریه اظهار کرد: چاقی شکمی و چاقی گردن و در واقع ذخیره چربی که در مسیر هوایی قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث شود این بیماری در افراد چاق بیشتر دیده شود.
درمان بر اساس شدت بیماری
رضاییان درباره شیوه‌های درمان گفت: ابتدا باید بیماری با تست خواب تشخیص داده شود و درمان آن به مراحل و شدت مختلف بیماری بستگی دارد.وی خاطرنشان کرد: اگر بیماری خیلی شدید نباشد، یک‌ سری پروتزهای دهانی وجود دارد که در دهان قرار داده می‌شود تا راه تنفس را باز نگه دارد.این فوق تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: در برخی موارد ممکن است فرد تنها به اکسیژن نیاز داشته باشد و بر اساس شدت بیماری نیز ممکن است دستگاهی به نام بای‌پپ یا NIV مورد نیاز باشد.وی توضیح داد: این دستگاه در واقع در لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد، جریان هوا را با فشار وارد ریه می‌کند ]]>

یک فوق‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU با اشاره به اینکه خروپف در برخی افراد می‌تواند ناشی از تنگ ‌شدن مسیر خروج هوا در زمان خواب باشد، گفت: اگر خروپف با علائمی مانند خستگی در طول روز، نارضایتی از کیفیت خواب، خواب‌آلودگی در موقعیت‌های کم‌ تحرک و تنگی نفس هنگام فعالیت‌های متوسط همراه باشد، باید آن را جدی گرفت.
سمیه رضاییان درباره اینکه خر و پف چه زمانی یک صدای ساده و چه زمانی نشانه یک بیماری جدی است، اظهار کرد: در زمان خواب، وقتی هوا می‌خواهد از مجرایی که تنگ شده خارج شود، صدای خروپف ایجاد می‌شود.وی افزود: اگر فردی چاقی شکمی یا چاقی گردن داشته باشد و به‌طور کلی وزن بالایی داشته باشد، به‌ خصوص چاقی در ناحیه گردن، این مسئله باعث می‌شود مسیر خروج هوا با مقداری تنگی مواجه شده و صدای خروپف ایجاد شود.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: اینکه چه زمانی خروپف به ‌عنوان یک علامت مهم تلقی می‌شود، به علائم همراه آن بستگی دارد. در حالت عادی، تنفس نباید به این شکل باشد، اما اگر خروپف همراه با علائمی مانند خستگی در طول روز، نداشتن رضایت کافی از خواب و خواب‌آلودگی در حالت‌هایی باشد که فرد تحرک زیادی ندارد، باید به آن توجه کرد.رضاییان توضیح داد: برای مثال، اگر فرد هنگام نشستن در تاکسی، روی مبل و هنگام تماشای تلویزیون یا حتی در سالن سینما دچار چرت و خواب‌آلودگی شود، این علامت مهمی است و باید به آن توجه شود.وی با اشاره به دیگر علائم احتمالی گفت: ممکن است علائم دیگری مانند غلظت خون یا موارد دیگر نیز وجود داشته باشد، اما علائم عمده همان مواردی است که گفته شد و وجود آنها باعث می‌شود موضوع خروپف مهم تلقی شود و نیاز به بررسی داشته باشد.این متخصص بیماری‌های ریه افزود: علامت دیگری که می‌تواند مهم باشد، تنگی نفس در فعالیت‌های روزمره یا فعالیت‌هایی کمی بیشتر از فعالیت‌های روزمره است، به ‌گونه‌ای که فرد در حین فعالیت متوسط نیز دچار تنگی نفس شود. در این شرایط لازم است از نظر وقفه تنفسی حین خواب مورد بررسی قرار گیرد.
توقف تنفس و افت اکسیژن در خواب
رضاییان با اشاره به ارتباط برخی عوامل خطر با وقفه تنفسی حین خواب عنوان کرد: افرادی که برخی عوامل خطر مانند چاقی، فشار خون یا موارد دیگر را دارند، ممکن است مستعد این باشند که هنگام خواب، در لحظاتی اکسیژن ‌رسانی به آنها متوقف شود و نفس نکشند.وی ادامه داد: در این حالت، فرد برای لحظاتی نفس نمی‌کشد و سپس با یک دم یا بازدم عمیق، صدای خروپف ایجاد می‌شود و دوباره سیکل تنفسی شروع می‌شود.این فوق‌ تخصص بیماری‌های ریه و ICU اظهار کرد: در لحظاتی که بیمار یا فرد نفس نمی‌کشد، معمولاً افت اکسیژن خون اتفاق می‌افتد و هرچه این حمله‌ها و وقفه‌های تنفسی بیشتر و مدت زمان آنها طولانی‌تر باشد، شدت بیماری وقفه تنفسی حین خواب نیز بیشتر است و نیاز به توجه بیشتری دارد.رضاییان با تأکید بر اهمیت این موضوع گفت: اهمیت این مسئله از این جهت است که تقریباً یک ‌سوم زندگی ما در خواب می‌گذرد و کسی متوجه نمی‌شود که در زمان خواب چه اتفاقی برای فرد می‌افتد و چه عارضه‌ای ایجاد می‌شود.
وی بیان کرد: وقتی تنفس فرد متوقف می‌شود و اکسیژن خون افت می‌کند، اگر این افت به یک سطح بحرانی برسد و مثلاً چند دقیقه طول بکشد، فرد مستعد سکته مغزی، سکته قلبی و انواع اختلال در ضربان قلب که اصطلاحاً آریتمی گفته می‌شود و همچنین فشار خون می‌شود.این متخصص بیماری‌های ریه ادامه داد: جدا از عوارضی که برای سیستم تنفسی ایجاد می‌شود، این مسئله می‌تواند روی کل سیستم بدن تأثیرگذار باشد.
تشخیص آپنه خواب با تست خواب
رضاییان در پاسخ به اینکه این وضعیت چه زمانی آپنه خواب محسوب می‌شود، گفت: وقتی تعداد لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد و افت اکسیژن اتفاق می‌افتد، افزایش پیدا کند، دستگاه آن را محاسبه می‌کند و بر اساس آن می‌توان شدت بیماری را مشخص کرد.وی افزود: برای بررسی این موضوع، تست خواب انجام می‌شود. دستگاهی وجود دارد که هم نوار مغز می‌گیرد، هم نوار قلب را ثبت می‌کند، اکسیژن خون را از طریق اکسیژن انگشتی اندازه‌گیری می‌کند و زمان نفس کشیدن را نیز با حسگرهایی که روی شکم و بینی قرار داده می‌شوند، بررسی می‌کند.این فوق ‌تخصص بیماری‌های ریه و ICU تصریح کرد: بر اساس این اطلاعات مشخص می‌شود که مثلاً میزان اکسیژن فرد چقدر پایین بوده، چه مدت اکسیژن پایین بوده و آیا این اتفاق تکرار شده است یا خیر. بنابراین شدت بیماری حتماً باید با انجام تست خواب مشخص شود.
شیوع بیشتر در مردان و افراد دارای اضافه ‌وزن
رضاییان درباره تفاوت شیوع این بیماری در زنان و مردان نیز گفت: میزان شیوع آن در زنان و مردان متفاوت است و عمدتاً در مردان بیشتر است، اما نمی‌توان گفت که در زنان وجود ندارد.
وی ادامه داد: این بیماری در زنان نیز وجود دارد، اما به‌ طور کلی در افرادی که وزن بالایی دارند یا BMI آنها بالاتر از ۳۵ است، شیوع بیشتری دارد.این متخصص بیماری‌های ریه اظهار کرد: چاقی شکمی و چاقی گردن و در واقع ذخیره چربی که در مسیر هوایی قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث شود این بیماری در افراد چاق بیشتر دیده شود.
درمان بر اساس شدت بیماری
رضاییان درباره شیوه‌های درمان گفت: ابتدا باید بیماری با تست خواب تشخیص داده شود و درمان آن به مراحل و شدت مختلف بیماری بستگی دارد.وی خاطرنشان کرد: اگر بیماری خیلی شدید نباشد، یک‌ سری پروتزهای دهانی وجود دارد که در دهان قرار داده می‌شود تا راه تنفس را باز نگه دارد.این فوق تخصص بیماری‌های ریه و ICU ادامه داد: در برخی موارد ممکن است فرد تنها به اکسیژن نیاز داشته باشد و بر اساس شدت بیماری نیز ممکن است دستگاهی به نام بای‌پپ یا NIV مورد نیاز باشد.وی توضیح داد: این دستگاه در واقع در لحظاتی که فرد نفس نمی‌کشد، جریان هوا را با فشار وارد ریه می‌کند ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/347867-قرصم-رو-نصف-کنم؟.html یک اشتباه تکراری که ممکنه اثر داروتون رو کاملاً به هم بزنه!‌ جالب و خواندنی Tue, 28 Jul 2026 15:29:26 +0330 ‌ یک اشتباه تکراری که ممکنه اثر داروتون رو کاملاً به هم بزنه!‌ دکتر آزاده خلیلی داروساز و متخصص فارماکولوژی دانشگاه علوم‌پزشکی البرز : ‌ قرصم بزرگه، نصفش کنم؟ نمی‌تونم قورتش بدم، خردش کنم؟ میشه این قرص رو نصف یا خرد کرد برای بچه یا سالمند؟ واقعیت اینه که همه قرص‌ها قابل نصف کردن، شکستن یا جویدن نیستن.‌بعضی قرص‌ها طوری طراحی شدن که دارو رو کم‌کم و طی چند ساعت آزاد کنن. روی جعبه یا بلیستر این داروها ممکنه نوشته باشه:* 👇 ‌🔹 آهسته‌رهش 🔹 پیوسته‌رهش 🔹 طولانی‌رهش 🔹 رهش کنترل‌شده 🔹 رهش اصلاح‌شده ‌‌ER • XR • XL • SR • CR • MR • LA 🛑 اگر یکی از این اصطلاحات یا مخفف‌ها رو روی داروتون دیدید، قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن قرص، یه لحظه مکث کنید! ‌ممکنه فقط با نصف کردن قرص، کل نحوه آزاد شدن دارو به هم بخوره. ‌نتیجه چی میشه؟ ‌🔸 مقدار زیادی از دارو یکباره آزاد میشه. 🔸 عوارض دارو بیشتر میشه. 🔸 اثر دارو زودتر از بین میره. 🔸 یا حتی دارو اون اثری که انتظار داریم رو نخواهد داشت. ‌یک گروه دیگه هم قرص‌های روکش‌دار یا روکش روده‌ای هستن مثل آسپرین ۸۰ روکش دار ‌روی این داروها ممکنه نوشته باشه: ‌EC • DR • GR ‌این روکش فقط برای قشنگی نیست! ‌ممکنه برای این باشه که:‌ 🔹 دارو در معده از بین نره. 🔹 معده کمتر اذیت بشه. 🔹 یا دارو فقط وقتی به روده رسید آزاد بشه. ‌اگر این قرص‌ها رو خرد یا نصف کنیم، ممکنه این محافظت از بین بره و دارو درست عمل نکنه. ‌ یک نکته مهم:‌ وجود خط روی قرص همیشه به این معنی نیست که میشه اون رو نصف کرد. ‌از طرف دیگه، بعضی قرص‌ها فقط در صورتی قابل نصف کردن هستن که شرکت سازنده در بروشور دارو این موضوع رو تأیید کرده باشه. ‌ پس قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن هر قرص: ‌ اطلاعات روی جعبه یا بروشور دارو رو بخونید. ‌ یا از داروساز سؤال کنید. ‌یادتون باشه ‌گاهی فقط با نصف کردن یک قرص، ممکنه کل اثر درمانی اون تغییر کنه. ‌ راهنمای ساده مصرف دارو ‌ داروها را آگاهانه مصرف کنیم ‌ما را در شبکه های مجازی دنبال کنید https://ble.ir/abzums1401 http://eitaa.com/abzums_alborz

یک اشتباه تکراری که ممکنه اثر داروتون رو کاملاً به هم بزنه!‌
دکتر آزاده خلیلی داروساز و متخصص فارماکولوژی دانشگاه علوم‌پزشکی البرز :
‌ قرصم بزرگه، نصفش کنم؟
نمی‌تونم قورتش بدم، خردش کنم؟
میشه این قرص رو نصف یا خرد کرد برای بچه یا سالمند؟
واقعیت اینه که همه قرص‌ها قابل نصف کردن، شکستن یا جویدن نیستن.‌بعضی قرص‌ها طوری طراحی شدن که دارو رو کم‌کم و طی چند ساعت آزاد کنن. روی جعبه یا بلیستر این داروها ممکنه نوشته باشه:* 👇
‌🔹 آهسته‌رهش
🔹 پیوسته‌رهش
🔹 طولانی‌رهش
🔹 رهش کنترل‌شده
🔹 رهش اصلاح‌شده
‌‌ER • XR • XL • SR • CR • MR • LA
🛑 اگر یکی از این اصطلاحات یا مخفف‌ها رو روی داروتون دیدید، قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن قرص، یه لحظه مکث کنید!
‌ممکنه فقط با نصف کردن قرص، کل نحوه آزاد شدن دارو به هم بخوره.
‌نتیجه چی میشه؟
‌🔸 مقدار زیادی از دارو یکباره آزاد میشه.
🔸 عوارض دارو بیشتر میشه.
🔸 اثر دارو زودتر از بین میره.
🔸 یا حتی دارو اون اثری که انتظار داریم رو نخواهد داشت.
‌یک گروه دیگه هم قرص‌های روکش‌دار یا روکش روده‌ای هستن مثل آسپرین ۸۰ روکش دار
‌روی این داروها ممکنه نوشته باشه:
‌EC • DR • GR
‌این روکش فقط برای قشنگی نیست!
‌ممکنه برای این باشه که:‌
🔹 دارو در معده از بین نره.
🔹 معده کمتر اذیت بشه.
🔹 یا دارو فقط وقتی به روده رسید آزاد بشه.
‌اگر این قرص‌ها رو خرد یا نصف کنیم، ممکنه این محافظت از بین بره و دارو درست عمل نکنه.
‌ یک نکته مهم:‌
وجود خط روی قرص همیشه به این معنی نیست که میشه اون رو نصف کرد.
‌از طرف دیگه، بعضی قرص‌ها فقط در صورتی قابل نصف کردن هستن که شرکت سازنده در بروشور دارو این موضوع رو تأیید کرده باشه.
‌ پس قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن هر قرص:
‌ اطلاعات روی جعبه یا بروشور دارو رو بخونید.
‌ یا از داروساز سؤال کنید.
‌یادتون باشه
‌گاهی فقط با نصف کردن یک قرص، ممکنه کل اثر درمانی اون تغییر کنه.
‌ راهنمای ساده مصرف دارو
‌ داروها را آگاهانه مصرف کنیم
‌ما را در شبکه های مجازی دنبال کنید

https://ble.ir/abzums1401
http://eitaa.com/abzums_alborz ]]>

یک اشتباه تکراری که ممکنه اثر داروتون رو کاملاً به هم بزنه!‌
دکتر آزاده خلیلی داروساز و متخصص فارماکولوژی دانشگاه علوم‌پزشکی البرز :
‌ قرصم بزرگه، نصفش کنم؟
نمی‌تونم قورتش بدم، خردش کنم؟
میشه این قرص رو نصف یا خرد کرد برای بچه یا سالمند؟
واقعیت اینه که همه قرص‌ها قابل نصف کردن، شکستن یا جویدن نیستن.‌بعضی قرص‌ها طوری طراحی شدن که دارو رو کم‌کم و طی چند ساعت آزاد کنن. روی جعبه یا بلیستر این داروها ممکنه نوشته باشه:* 👇
‌🔹 آهسته‌رهش
🔹 پیوسته‌رهش
🔹 طولانی‌رهش
🔹 رهش کنترل‌شده
🔹 رهش اصلاح‌شده
‌‌ER • XR • XL • SR • CR • MR • LA
🛑 اگر یکی از این اصطلاحات یا مخفف‌ها رو روی داروتون دیدید، قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن قرص، یه لحظه مکث کنید!
‌ممکنه فقط با نصف کردن قرص، کل نحوه آزاد شدن دارو به هم بخوره.
‌نتیجه چی میشه؟
‌🔸 مقدار زیادی از دارو یکباره آزاد میشه.
🔸 عوارض دارو بیشتر میشه.
🔸 اثر دارو زودتر از بین میره.
🔸 یا حتی دارو اون اثری که انتظار داریم رو نخواهد داشت.
‌یک گروه دیگه هم قرص‌های روکش‌دار یا روکش روده‌ای هستن مثل آسپرین ۸۰ روکش دار
‌روی این داروها ممکنه نوشته باشه:
‌EC • DR • GR
‌این روکش فقط برای قشنگی نیست!
‌ممکنه برای این باشه که:‌
🔹 دارو در معده از بین نره.
🔹 معده کمتر اذیت بشه.
🔹 یا دارو فقط وقتی به روده رسید آزاد بشه.
‌اگر این قرص‌ها رو خرد یا نصف کنیم، ممکنه این محافظت از بین بره و دارو درست عمل نکنه.
‌ یک نکته مهم:‌
وجود خط روی قرص همیشه به این معنی نیست که میشه اون رو نصف کرد.
‌از طرف دیگه، بعضی قرص‌ها فقط در صورتی قابل نصف کردن هستن که شرکت سازنده در بروشور دارو این موضوع رو تأیید کرده باشه.
‌ پس قبل از نصف کردن، شکستن یا جویدن هر قرص:
‌ اطلاعات روی جعبه یا بروشور دارو رو بخونید.
‌ یا از داروساز سؤال کنید.
‌یادتون باشه
‌گاهی فقط با نصف کردن یک قرص، ممکنه کل اثر درمانی اون تغییر کنه.
‌ راهنمای ساده مصرف دارو
‌ داروها را آگاهانه مصرف کنیم
‌ما را در شبکه های مجازی دنبال کنید

https://ble.ir/abzums1401
http://eitaa.com/abzums_alborz ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/347338-گرمای-بی-سابقه،-پدیده-ال-نینو-و-خزان-فیزیولوژیک-درختان.html روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد اعلام کرد: افزایش دمای کره زمین، تداوم خشکسالی‌های سال‌های اخیر، کاهش سطح آب‌های زیرزمینی و تأثیر پدیده ال‌نینو که موجب افزایش بی‌سابقه دمای هوا در فصل جاری شده است، در کنار کاهش رطوبت نسبی، آلودگی هوا، ریزگردها و شکل‌گیری جزایر حرارتی در مناطق شهری، شرایطی را ایجاد کرده که برخی درختان پهن‌برگ از جمله چنار، اقاقیا و گونه‌های مشابه دچار خزان فیزیولوژیک شده‌اند. جالب و خواندنی Mon, 20 Jul 2026 15:53:37 +0330 روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد اعلام کرد: افزایش دمای کره زمین، تداوم خشکسالی‌های سال‌های اخیر، کاهش سطح آب‌های زیرزمینی و تأثیر پدیده ال‌نینو که موجب افزایش بی‌سابقه دمای هوا در فصل جاری شده است، در کنار کاهش رطوبت نسبی، آلودگی هوا، ریزگردها و شکل‌گیری جزایر حرارتی در مناطق شهری، شرایطی را ایجاد کرده که برخی درختان پهن‌برگ از جمله چنار، اقاقیا و گونه‌های مشابه دچار خزان فیزیولوژیک شده‌اند. بر اساس اعلام واحد فضای سبز شهرداری هشتگرد، این پدیده یک واکنش طبیعی درختان به تنش شدید گرمایی است و با آفات یا بیماری‌های گیاهی تفاوت دارد. درختان پهن‌برگ که دامنه تحمل دمایی آن‌ها حدود ۳۵ درجه سانتی‌گراد است، در مواجهه با گرمای طولانی‌مدت و شدید، برای کاهش مصرف آب و حفظ حیات خود بخشی از برگ‌هایشان را زودتر از موعد از دست می‌دهند. کارشناسان فضای سبز شهرداری تأکید کردند که تنش گرمایی موجب اختلال در فرآیند فتوسنتز، افزایش تنفس گیاه، بالا رفتن دمای بافت‌های گیاهی و در نهایت آسیب به سلول‌ها و ریزش موقت برگ‌ها می‌شود. این وضعیت در صورت بهبود شرایط دمایی و تأمین مناسب آب، قابل جبران بوده و لزوماً به معنای خشک شدن یا از بین رفتن درختان نیست. با توجه به اینکه درختان و فضای سبز از مهم‌ترین سرمایه‌های شهری و عامل مؤثر در کاهش آلودگی هوا و تعدیل دما هستند، شهرداری هشتگرد از تمامی شهروندان درخواست کرد با رعایت صرفه‌جویی در مصرف آب، در آبیاری درختان و باغچه‌های مقابل منازل، واحدهای تجاری و معابر مشارکت کرده و مدیریت شهری را در حفظ و نگهداری فضای سبز شهر یاری کنند. شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد ضمن قدردانی از همکاری شهروندان، تأکید کرد که حفاظت از فضای سبز، مسئولیتی همگانی است و مشارکت مردم نقش مهمی در عبور از شرایط سخت ناشی از گرمای بی‌سابقه و تداوم خشکسالی خواهد داشت.

روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد اعلام کرد: افزایش دمای کره زمین، تداوم خشکسالی‌های سال‌های اخیر، کاهش سطح آب‌های زیرزمینی و تأثیر پدیده ال‌نینو که موجب افزایش بی‌سابقه دمای هوا در فصل جاری شده است، در کنار کاهش رطوبت نسبی، آلودگی هوا، ریزگردها و شکل‌گیری جزایر حرارتی در مناطق شهری، شرایطی را ایجاد کرده که برخی درختان پهن‌برگ از جمله چنار، اقاقیا و گونه‌های مشابه دچار خزان فیزیولوژیک شده‌اند.
بر اساس اعلام واحد فضای سبز شهرداری هشتگرد، این پدیده یک واکنش طبیعی درختان به تنش شدید گرمایی است و با آفات یا بیماری‌های گیاهی تفاوت دارد. درختان پهن‌برگ که دامنه تحمل دمایی آن‌ها حدود ۳۵ درجه سانتی‌گراد است، در مواجهه با گرمای طولانی‌مدت و شدید، برای کاهش مصرف آب و حفظ حیات خود بخشی از برگ‌هایشان را زودتر از موعد از دست می‌دهند.
کارشناسان فضای سبز شهرداری تأکید کردند که تنش گرمایی موجب اختلال در فرآیند فتوسنتز، افزایش تنفس گیاه، بالا رفتن دمای بافت‌های گیاهی و در نهایت آسیب به سلول‌ها و ریزش موقت برگ‌ها می‌شود. این وضعیت در صورت بهبود شرایط دمایی و تأمین مناسب آب، قابل جبران بوده و لزوماً به معنای خشک شدن یا از بین رفتن درختان نیست.
با توجه به اینکه درختان و فضای سبز از مهم‌ترین سرمایه‌های شهری و عامل مؤثر در کاهش آلودگی هوا و تعدیل دما هستند، شهرداری هشتگرد از تمامی شهروندان درخواست کرد با رعایت صرفه‌جویی در مصرف آب، در آبیاری درختان و باغچه‌های مقابل منازل، واحدهای تجاری و معابر مشارکت کرده و مدیریت شهری را در حفظ و نگهداری فضای سبز شهر یاری کنند.
شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد ضمن قدردانی از همکاری شهروندان، تأکید کرد که حفاظت از فضای سبز، مسئولیتی همگانی است و مشارکت مردم نقش مهمی در عبور از شرایط سخت ناشی از گرمای بی‌سابقه و تداوم خشکسالی خواهد داشت. ]]>

روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد اعلام کرد: افزایش دمای کره زمین، تداوم خشکسالی‌های سال‌های اخیر، کاهش سطح آب‌های زیرزمینی و تأثیر پدیده ال‌نینو که موجب افزایش بی‌سابقه دمای هوا در فصل جاری شده است، در کنار کاهش رطوبت نسبی، آلودگی هوا، ریزگردها و شکل‌گیری جزایر حرارتی در مناطق شهری، شرایطی را ایجاد کرده که برخی درختان پهن‌برگ از جمله چنار، اقاقیا و گونه‌های مشابه دچار خزان فیزیولوژیک شده‌اند.
بر اساس اعلام واحد فضای سبز شهرداری هشتگرد، این پدیده یک واکنش طبیعی درختان به تنش شدید گرمایی است و با آفات یا بیماری‌های گیاهی تفاوت دارد. درختان پهن‌برگ که دامنه تحمل دمایی آن‌ها حدود ۳۵ درجه سانتی‌گراد است، در مواجهه با گرمای طولانی‌مدت و شدید، برای کاهش مصرف آب و حفظ حیات خود بخشی از برگ‌هایشان را زودتر از موعد از دست می‌دهند.
کارشناسان فضای سبز شهرداری تأکید کردند که تنش گرمایی موجب اختلال در فرآیند فتوسنتز، افزایش تنفس گیاه، بالا رفتن دمای بافت‌های گیاهی و در نهایت آسیب به سلول‌ها و ریزش موقت برگ‌ها می‌شود. این وضعیت در صورت بهبود شرایط دمایی و تأمین مناسب آب، قابل جبران بوده و لزوماً به معنای خشک شدن یا از بین رفتن درختان نیست.
با توجه به اینکه درختان و فضای سبز از مهم‌ترین سرمایه‌های شهری و عامل مؤثر در کاهش آلودگی هوا و تعدیل دما هستند، شهرداری هشتگرد از تمامی شهروندان درخواست کرد با رعایت صرفه‌جویی در مصرف آب، در آبیاری درختان و باغچه‌های مقابل منازل، واحدهای تجاری و معابر مشارکت کرده و مدیریت شهری را در حفظ و نگهداری فضای سبز شهر یاری کنند.
شهرداری و شورای اسلامی شهر هشتگرد ضمن قدردانی از همکاری شهروندان، تأکید کرد که حفاظت از فضای سبز، مسئولیتی همگانی است و مشارکت مردم نقش مهمی در عبور از شرایط سخت ناشی از گرمای بی‌سابقه و تداوم خشکسالی خواهد داشت. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/347280-حتی-اگر-تشنه-نیستی-هم-آب-بخور.html شاید تصور کنیم تشنگی، اولین زنگ خطر کم‌آبی بدن است؛ اما پزشکان می‌گویند زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما پیش‌تر بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده است. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب، حتی بدون احساس تشنگی، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی است. جالب و خواندنی Sun, 19 Jul 2026 15:43:58 +0330 شاید تصور کنیم تشنگی، اولین زنگ خطر کم‌آبی بدن است؛ اما پزشکان می‌گویند زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما پیش‌تر بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده است. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب، حتی بدون احساس تشنگی، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی است. یک لیوان آب روی میز است؛ شفاف، خنک و در دسترس. از کنارش بی‌تفاوت رد می‌شویم، چون هنوز احساس تشنگی نمی‌کنیم. چند ساعت بعد، سردرد آرامی شروع می‌شود، تمرکزمان به هم می‌ریزد و بی‌حالی سراغمان می‌آید. تازه آن زمان به یاد نوشیدن آب می‌افتیم؛ غافل از اینکه بدن، خیلی زودتر از احساس تشنگی، درخواست خود را اعلام کرده بود. تابستان فقط فصل گرما نیست؛ فصلی است که بدن بیش از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. افزایش دمای هوا، تعریق بیشتر و فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود بدن بی‌آنکه متوجه شویم، بخش قابل توجهی از آب خود را از دست بدهد.برخلاف تصور رایج، تشنگی اولین نشانه کم‌آبی نیست. کارشناسان سلامت معتقدند زمانی که فرد احساس تشنگی می‌کند، بدن وارد مرحله‌ای شده که بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده و اکنون برای جبران آن هشدار می‌دهد.علی نظری، پزشک عمومی در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با اشاره به اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن گفت: آب در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ عملکرد مغز، کلیه‌ها و قلب نقش اساسی دارد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند موجب خستگی، کاهش تمرکز، سردرد و افت عملکرد ذهنی و جسمی شود.وی افزود: بسیاری از افراد نوشیدن آب را تا زمان احساس تشنگی به تعویق می‌اندازند، در حالی که این کار صحیح نیست. بهترین راهکار، نوشیدن آب در فواصل منظم و پیش از بروز احساس تشنگی است؛ به‌ویژه برای کودکان، سالمندان، زنان باردار، ورزشکاران و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند.پزشکان توصیه می‌کنند در روزهای گرم، هر یک تا دو ساعت چند جرعه آب نوشیده شود؛ حتی اگر بدن هنوز احساس تشنگی نداشته باشد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز می‌تواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.متخصصان همچنین رنگ ادرار را یکی از ساده‌ترین نشانه‌های وضعیت آب بدن می‌دانند. ادرار زرد روشن معمولاً نشان‌دهنده تأمین مناسب آب است، اما تیره شدن آن می‌تواند هشداری برای کم‌آبی باشد.در روزهایی که آفتاب بی‌امان می‌تابد، شاید ساده‌ترین کاری که برای سلامتی خود انجام دهیم، نوشیدن یک لیوان آب باشد؛ نه وقتی تشنه شدیم، بلکه درست پیش از آن. گاهی همین عادت کوچک، از خستگی، گرمازدگی و بسیاری از مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند.

شاید تصور کنیم تشنگی، اولین زنگ خطر کم‌آبی بدن است؛ اما پزشکان می‌گویند زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما پیش‌تر بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده است. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب، حتی بدون احساس تشنگی، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی است.
یک لیوان آب روی میز است؛ شفاف، خنک و در دسترس. از کنارش بی‌تفاوت رد می‌شویم، چون هنوز احساس تشنگی نمی‌کنیم. چند ساعت بعد، سردرد آرامی شروع می‌شود، تمرکزمان به هم می‌ریزد و بی‌حالی سراغمان می‌آید. تازه آن زمان به یاد نوشیدن آب می‌افتیم؛ غافل از اینکه بدن، خیلی زودتر از احساس تشنگی، درخواست خود را اعلام کرده بود.
تابستان فقط فصل گرما نیست؛ فصلی است که بدن بیش از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. افزایش دمای هوا، تعریق بیشتر و فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود بدن بی‌آنکه متوجه شویم، بخش قابل توجهی از آب خود را از دست بدهد.برخلاف تصور رایج، تشنگی اولین نشانه کم‌آبی نیست. کارشناسان سلامت معتقدند زمانی که فرد احساس تشنگی می‌کند، بدن وارد مرحله‌ای شده که بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده و اکنون برای جبران آن هشدار می‌دهد.علی نظری، پزشک عمومی در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با اشاره به اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن گفت: آب در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ عملکرد مغز، کلیه‌ها و قلب نقش اساسی دارد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند موجب خستگی، کاهش تمرکز، سردرد و افت عملکرد ذهنی و جسمی شود.وی افزود: بسیاری از افراد نوشیدن آب را تا زمان احساس تشنگی به تعویق می‌اندازند، در حالی که این کار صحیح نیست. بهترین راهکار، نوشیدن آب در فواصل منظم و پیش از بروز احساس تشنگی است؛ به‌ویژه برای کودکان، سالمندان، زنان باردار، ورزشکاران و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند.پزشکان توصیه می‌کنند در روزهای گرم، هر یک تا دو ساعت چند جرعه آب نوشیده شود؛ حتی اگر بدن هنوز احساس تشنگی نداشته باشد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز می‌تواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.متخصصان همچنین رنگ ادرار را یکی از ساده‌ترین نشانه‌های وضعیت آب بدن می‌دانند. ادرار زرد روشن معمولاً نشان‌دهنده تأمین مناسب آب است، اما تیره شدن آن می‌تواند هشداری برای کم‌آبی باشد.در روزهایی که آفتاب بی‌امان می‌تابد، شاید ساده‌ترین کاری که برای سلامتی خود انجام دهیم، نوشیدن یک لیوان آب باشد؛ نه وقتی تشنه شدیم، بلکه درست پیش از آن. گاهی همین عادت کوچک، از خستگی، گرمازدگی و بسیاری از مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند. ]]>

شاید تصور کنیم تشنگی، اولین زنگ خطر کم‌آبی بدن است؛ اما پزشکان می‌گویند زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما پیش‌تر بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده است. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب، حتی بدون احساس تشنگی، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی است.
یک لیوان آب روی میز است؛ شفاف، خنک و در دسترس. از کنارش بی‌تفاوت رد می‌شویم، چون هنوز احساس تشنگی نمی‌کنیم. چند ساعت بعد، سردرد آرامی شروع می‌شود، تمرکزمان به هم می‌ریزد و بی‌حالی سراغمان می‌آید. تازه آن زمان به یاد نوشیدن آب می‌افتیم؛ غافل از اینکه بدن، خیلی زودتر از احساس تشنگی، درخواست خود را اعلام کرده بود.
تابستان فقط فصل گرما نیست؛ فصلی است که بدن بیش از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. افزایش دمای هوا، تعریق بیشتر و فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود بدن بی‌آنکه متوجه شویم، بخش قابل توجهی از آب خود را از دست بدهد.برخلاف تصور رایج، تشنگی اولین نشانه کم‌آبی نیست. کارشناسان سلامت معتقدند زمانی که فرد احساس تشنگی می‌کند، بدن وارد مرحله‌ای شده که بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده و اکنون برای جبران آن هشدار می‌دهد.علی نظری، پزشک عمومی در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با اشاره به اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن گفت: آب در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ عملکرد مغز، کلیه‌ها و قلب نقش اساسی دارد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند موجب خستگی، کاهش تمرکز، سردرد و افت عملکرد ذهنی و جسمی شود.وی افزود: بسیاری از افراد نوشیدن آب را تا زمان احساس تشنگی به تعویق می‌اندازند، در حالی که این کار صحیح نیست. بهترین راهکار، نوشیدن آب در فواصل منظم و پیش از بروز احساس تشنگی است؛ به‌ویژه برای کودکان، سالمندان، زنان باردار، ورزشکاران و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند.پزشکان توصیه می‌کنند در روزهای گرم، هر یک تا دو ساعت چند جرعه آب نوشیده شود؛ حتی اگر بدن هنوز احساس تشنگی نداشته باشد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز می‌تواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.متخصصان همچنین رنگ ادرار را یکی از ساده‌ترین نشانه‌های وضعیت آب بدن می‌دانند. ادرار زرد روشن معمولاً نشان‌دهنده تأمین مناسب آب است، اما تیره شدن آن می‌تواند هشداری برای کم‌آبی باشد.در روزهایی که آفتاب بی‌امان می‌تابد، شاید ساده‌ترین کاری که برای سلامتی خود انجام دهیم، نوشیدن یک لیوان آب باشد؛ نه وقتی تشنه شدیم، بلکه درست پیش از آن. گاهی همین عادت کوچک، از خستگی، گرمازدگی و بسیاری از مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/344428-تابستان-و-کابوس-داغ-شدن-گوشی؛-چه-راهکارهایی-پیش-رو-داریم؟.html با فرا رسیدن فصل گرما، گوشی‌های هوشمند به یک پاره آجر داغ تبدیل می‌شوند که به سرعت هنگ می‌کنند؛ علاوه بر این، خالی شدن سریع باتری هم آزار دهنده است. وقتی پردازنده داغ شود، سرعت کاهش می‌یابد تا گوشی آسیب کمتری ببیند (Thermal Throttling) و این یعنی لگ و باگ پشت سر هم. جالب و خواندنی Sun, 31 May 2026 15:54:24 +0330 با فرا رسیدن فصل گرما، گوشی‌های هوشمند به یک پاره آجر داغ تبدیل می‌شوند که به سرعت هنگ می‌کنند؛ علاوه بر این، خالی شدن سریع باتری هم آزار دهنده است. وقتی پردازنده داغ شود، سرعت کاهش می‌یابد تا گوشی آسیب کمتری ببیند (Thermal Throttling) و این یعنی لگ و باگ پشت سر هم. با این پیشنهادها میتوانید این مشکل را تا حد زیادی مدیریت کنید: گوشی را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندهید! حتی ۱۰ دقیقه پشت شیشه‌ی ماشین یا روی میز زیر نور مستقیم، دما را به بالای ۵۰ درجه خواهد رساند. گوشی را در سایه قرار دهید؛ ترجیحاً جایی که هوا جریان دارد. قاب محافظ را موقع بازی یا شارژ خارج کنید. گارد ضخیم، مثل یک پتو دور گوشی عمل کرده و مانع خروج حرارت میشود. موقع شارژ سریع یا گیمینگ، قاب را خارج کنید گاهی گزینه باتری‌ Saving را فعال کنید حالت Power Saving در اندروید و Low Power Mode در iOS، مصرف را پایین می آورد، بار روی پردازنده را کم میکند و باعث کاهش سریع دما خواهد شد. بلوتوث و GPS بی استفاده را خاموش کنید. این سنسورها مخصوصاً GPS در هوای گرم، چیپست را بصورت مداوم درگیر کرده و مثل یک هیتر کوچک عمل می‌کنند. فقط در مواقعی که به آن نیاز دارید، فعالشان کنید.

با فرا رسیدن فصل گرما، گوشی‌های هوشمند به یک پاره آجر داغ تبدیل می‌شوند که به سرعت هنگ می‌کنند؛ علاوه بر این، خالی شدن سریع باتری هم آزار دهنده است. وقتی پردازنده داغ شود، سرعت کاهش می‌یابد تا گوشی آسیب کمتری ببیند (Thermal Throttling) و این یعنی لگ و باگ پشت سر هم.
با این پیشنهادها میتوانید این مشکل را تا حد زیادی مدیریت کنید:
گوشی را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندهید!
حتی ۱۰ دقیقه پشت شیشه‌ی ماشین یا روی میز زیر نور مستقیم، دما را به بالای ۵۰ درجه خواهد رساند. گوشی را در سایه قرار دهید؛ ترجیحاً جایی که هوا جریان دارد.
قاب محافظ را موقع بازی یا شارژ خارج کنید.
گارد ضخیم، مثل یک پتو دور گوشی عمل کرده و مانع خروج حرارت میشود. موقع شارژ سریع یا گیمینگ، قاب را خارج کنید
گاهی گزینه باتری‌ Saving را فعال کنید
حالت Power Saving در اندروید و Low Power Mode در iOS، مصرف را پایین می آورد، بار روی پردازنده را کم میکند و باعث کاهش سریع دما خواهد شد.
بلوتوث و GPS بی استفاده را خاموش کنید.
این سنسورها مخصوصاً GPS در هوای گرم، چیپست را بصورت مداوم درگیر کرده و مثل یک هیتر کوچک عمل می‌کنند. فقط در مواقعی که به آن نیاز دارید، فعالشان کنید. ]]>

با فرا رسیدن فصل گرما، گوشی‌های هوشمند به یک پاره آجر داغ تبدیل می‌شوند که به سرعت هنگ می‌کنند؛ علاوه بر این، خالی شدن سریع باتری هم آزار دهنده است. وقتی پردازنده داغ شود، سرعت کاهش می‌یابد تا گوشی آسیب کمتری ببیند (Thermal Throttling) و این یعنی لگ و باگ پشت سر هم.
با این پیشنهادها میتوانید این مشکل را تا حد زیادی مدیریت کنید:
گوشی را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندهید!
حتی ۱۰ دقیقه پشت شیشه‌ی ماشین یا روی میز زیر نور مستقیم، دما را به بالای ۵۰ درجه خواهد رساند. گوشی را در سایه قرار دهید؛ ترجیحاً جایی که هوا جریان دارد.
قاب محافظ را موقع بازی یا شارژ خارج کنید.
گارد ضخیم، مثل یک پتو دور گوشی عمل کرده و مانع خروج حرارت میشود. موقع شارژ سریع یا گیمینگ، قاب را خارج کنید
گاهی گزینه باتری‌ Saving را فعال کنید
حالت Power Saving در اندروید و Low Power Mode در iOS، مصرف را پایین می آورد، بار روی پردازنده را کم میکند و باعث کاهش سریع دما خواهد شد.
بلوتوث و GPS بی استفاده را خاموش کنید.
این سنسورها مخصوصاً GPS در هوای گرم، چیپست را بصورت مداوم درگیر کرده و مثل یک هیتر کوچک عمل می‌کنند. فقط در مواقعی که به آن نیاز دارید، فعالشان کنید. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/342855-علت-های-عجیب-دندان-قروچه-که-نمی-دانستید.html به گزارش صد آنلاین ، بدن وقتی تو حالت تهدید و تنش میره، عضلات فک هم مثل بقیه عضلات سفت می‌شن. جالب و خواندنی Tue, 05 May 2026 16:18:44 +0330 به گزارش صد آنلاین ، بدن وقتی تو حالت تهدید و تنش میره، عضلات فک هم مثل بقیه عضلات سفت می‌شن. چرا با استرس دندون‌قروچه می‌گیریم؟ بدن میره تو حالت جنگ/گریز → عضلات فک سفت می‌شن. استرس مزمن باعث میشه مغز حتی موقع خواب هم آروم نشه. • اضطراب عملکردی و کمال‌گرایی هم یکی از دلایل شایعه هیجان‌های سرکوب‌شده (خشم، نگرانی، کنترل‌گری) خودشون رو شب‌ها با ساییدن دندان‌ها نشون می‌دن.نشونه‌ها: • درد فک و شقیقه • سردرد صبح‌ها • ساییدگی دندان‌ها • صدای تق‌تق فک • احساس فشار روی دندان‌ها • خواب بی‌کیفیت چه‌کارش کنیم؟۱) آرام‌سازی قبل خواب۲) گرم کردن فک۳) آگاه‌سازی روزانه۴) درمان استرس ریشه‌ای۵) نایت‌گارد (محافظ شب)/بهداشت نیوز

به گزارش صد آنلاین ، بدن وقتی تو حالت تهدید و تنش میره، عضلات فک هم مثل بقیه عضلات سفت می‌شن.
چرا با استرس دندون‌قروچه می‌گیریم؟ بدن میره تو حالت جنگ/گریز → عضلات فک سفت می‌شن. استرس مزمن باعث میشه مغز حتی موقع خواب هم آروم نشه. • اضطراب عملکردی و کمال‌گرایی هم یکی از دلایل شایعه هیجان‌های سرکوب‌شده (خشم، نگرانی، کنترل‌گری) خودشون رو شب‌ها با ساییدن دندان‌ها نشون می‌دن.نشونه‌ها: • درد فک و شقیقه • سردرد صبح‌ها • ساییدگی دندان‌ها • صدای تق‌تق فک • احساس فشار روی دندان‌ها • خواب بی‌کیفیت چه‌کارش کنیم؟۱) آرام‌سازی قبل خواب۲) گرم کردن فک۳) آگاه‌سازی روزانه۴) درمان استرس ریشه‌ای۵) نایت‌گارد (محافظ شب)/بهداشت نیوز ]]>

به گزارش صد آنلاین ، بدن وقتی تو حالت تهدید و تنش میره، عضلات فک هم مثل بقیه عضلات سفت می‌شن.
چرا با استرس دندون‌قروچه می‌گیریم؟ بدن میره تو حالت جنگ/گریز → عضلات فک سفت می‌شن. استرس مزمن باعث میشه مغز حتی موقع خواب هم آروم نشه. • اضطراب عملکردی و کمال‌گرایی هم یکی از دلایل شایعه هیجان‌های سرکوب‌شده (خشم، نگرانی، کنترل‌گری) خودشون رو شب‌ها با ساییدن دندان‌ها نشون می‌دن.نشونه‌ها: • درد فک و شقیقه • سردرد صبح‌ها • ساییدگی دندان‌ها • صدای تق‌تق فک • احساس فشار روی دندان‌ها • خواب بی‌کیفیت چه‌کارش کنیم؟۱) آرام‌سازی قبل خواب۲) گرم کردن فک۳) آگاه‌سازی روزانه۴) درمان استرس ریشه‌ای۵) نایت‌گارد (محافظ شب)/بهداشت نیوز ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/338386-خوردن-غذاهای-ترد-راهی-برای-التیام-استرس-و-عصبانیت.html برای هر کدام از ما پیش آمده که در زمان عصبانیت، استرس یا خستگی ناخودآگاه به خوردن خوراکی‌های سفت و شکننده روی آوریم. صدای ترق‌وتروق هر لقمه، آرامش کوتاه‌مدتی در دل عصبانیت ایجاد می‌کند و حس کنترل موقت را به ذهن می‌آورد. پشت این رفتار،ریشه های روان‌شناسی و فیزیولوژی بدن با هم همکاری می‌کنند تا فشار هیجانی تخلیه شود. جالب و خواندنی Mon, 12 Jan 2026 15:44:57 +0330 برای هر کدام از ما پیش آمده که در زمان عصبانیت، استرس یا خستگی ناخودآگاه به خوردن خوراکی‌های سفت و شکننده روی آوریم. صدای ترق‌وتروق هر لقمه، آرامش کوتاه‌مدتی در دل عصبانیت ایجاد می‌کند و حس کنترل موقت را به ذهن می‌آورد. پشت این رفتار،ریشه های روان‌شناسی و فیزیولوژی بدن با هم همکاری می‌کنند تا فشار هیجانی تخلیه شود. امروز روز سختی برای علی بود، جلسه کاری پرتنش، تماس‌های مکرر و خبرهای ناگهانی که همگی دست به دست هم داده بودند تا روز پر استرسی را برای او بسازند. نفسش را آرام می‌کشد و ناخودآگاه دستش به کیسه چیپس روی میز می‌رود. صدای ترق‌وتروق هر تکه، کمی آرامش به ذهنش می‌آورد. انگار عصبانیت و استرس را می‌توان با هر لقمه خرد کرد.این صحنه برای بسیاری از ما آشناست. بر اساس مطالب منتشره در سایت fitandeasy و befitbodymind وقتی هیجان‌ها قوی‌تر از توان تحمل می‌شوند، دهان به سمت خوراکی‌های سفت و شکننده می‌رود. چیزی که شاید در نگاه اول فقط یک عادت ساده به نظر برسد، اما بخشی از مکانیسم طبیعی بدن برای تخلیه هیجان و پیدا کردن حس کنترل است. پشت پرده خوردن غذاهای ترد و پر سرو صدا مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جویدن خوراکی‌های سفت و خرچ خروچی هنگام عصبانیت یا استرس، نه تنها یک رفتار رایج، بلکه یک واکنش طبیعی روانی و فیزیولوژیکی است. این مطالعات روی تاثیر خوردن هیجانی و ارتباط آن با خلق و خو، استرس و میل به آرامش تمرکز داشته‌اند. محققان دریافته‌اند که این رفتار در بسیاری از افراد باعث فعال شدن مراکز لذت مغز، تخلیه فشار عصبی از عضلات فک و کاهش موقت تنش می‌شود.وقتی فردی تحت فشار هیجانی قرار می‌گیرد، میل به خوردن غذاهای قرچ و قروچی به شکل ناخودآگاه باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری داشته باشد. همچنین صدای ترق‌وتروق و بافت شکننده خوراکی‌ها حس رهایی موقت از استرس را به همراه دارد، بدون اینکه نیاز به بیان مستقیم هیجانات یا بروز خشم باشد. اگر این رفتار به یک الگوی مکرر تبدیل شود، تبعات جسمی و روانی دارد برخی از این تبعات عبارتند از: افزایش کالری و مصرف نمک یا چربی بیش از حد آسیب به دندان یا فک چرخه هیجانی منفی: خوردن برای آرامش، لذت کوتاه‌مدت، سپس احساس گناه یا اضطراب بیشتر همچنین تکرار خوردن هیجانی می‌تواند باعث افزایش وزن، مشکلات گوارشی و حتی بیماری‌های مزمن شود. خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت جایگزین‌های سالم خوشبختانه می‌توان این نیاز به جویدن مواد غذایی سفت و ترد را با خوراکی‌های سالم و کم‌ضرر برطرف کرد. این گزینه‌ها حس جویدن و صدای ترق‌وتروق را فراهم می‌کنند، اما کالری و چربی کم‌تری دارند: سبزیجات خام: هویج، خیار، کرفس یا فلفل دلمه‌ای آجیل: بادام، فندق، گردو یا پسته (خام یا بوداده بدون نمک زیاد) پاپ‌کورن ساده: بدون کره یا نمک اضافه نان سبوس‌دار خشک یا کراکر سبوس‌دار این خوراکی‌ها نه تنها باعث آرامش کوتاه‌مدت می‌شوند، بلکه به بدن آسیبی نمی‌رسانند و امکان ادامه الگوی سالم جویدن را فراهم می‌کنند. خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت چک‌لیست عملی برای مدیریت میل به جویدن غذاهای ترد تشخیص نوع گرسنگی: ابتدا بررسی کنید که واقعاً گرسنه هستید یا فقط هیجان یا استرس باعث میل به جویدن شده است. آرام‌سازی فک و دهان: چند نفس عمیق بکشید و فک خود را به آرامی حرکت دهید بدون اینکه چیزی بخورید. جایگزین‌های سالم: از خوراکی‌های سالم استفاده کنید (سبزیجات خام، آجیل، پاپ‌کورن ساده، نان سبوس‌دار خشک). فعالیت بدنی کوتاه: چند دقیقه قدم زدن یا حرکات کششی به کاهش تنش کمک می‌کند. نوشیدن آب یا چای گیاهی: رفع کم‌آبی و حس دهانی خشک، میل به خوردن را کاهش می‌دهد. ذهن‌آگاهی Mindfulness: با دقت حس و نیاز بدن را بررسی کنید قبل از شروع به خوردن. ثبت احساسات و غذاها (Food Diary): نوشتن هیجانات و غذاهای مصرفی به شناسایی الگوهای تکراری و مدیریت بهتر کمک می‌کند. نقش ذهن‌آگاهی و خودآگاهی تمرین ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند بین گرسنگی واقعی و هیجانی تمایز قائل شوند. با ثبت احساسات، تنفس عمیق و لحظاتی کوتاه برای توقف، می‌توان از خوردن بی‌رویه جلوگیری کرد و آرامش ذهنی را افزایش داد. میل به جویدن مواد غذاهای ترد و شکننده هنگام عصبانیت، واکنشی طبیعی برای تخلیه انرژی و کاهش تنش است. با این حال، اگر به روش آگاهانه و سالم مدیریت نشود، می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. شناخت این رفتار، استفاده از جایگزین‌های سالم و به کارگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی، راهکارهایی عملی برای حفظ تعادل و کنترل هیجانات هستند.

برای هر کدام از ما پیش آمده که در زمان عصبانیت، استرس یا خستگی ناخودآگاه به خوردن خوراکی‌های سفت و شکننده روی آوریم. صدای ترق‌وتروق هر لقمه، آرامش کوتاه‌مدتی در دل عصبانیت ایجاد می‌کند و حس کنترل موقت را به ذهن می‌آورد. پشت این رفتار،ریشه های روان‌شناسی و فیزیولوژی بدن با هم همکاری می‌کنند تا فشار هیجانی تخلیه شود.
امروز روز سختی برای علی بود، جلسه کاری پرتنش، تماس‌های مکرر و خبرهای ناگهانی که همگی دست به دست هم داده بودند تا روز پر استرسی را برای او بسازند. نفسش را آرام می‌کشد و ناخودآگاه دستش به کیسه چیپس روی میز می‌رود. صدای ترق‌وتروق هر تکه، کمی آرامش به ذهنش می‌آورد. انگار عصبانیت و استرس را می‌توان با هر لقمه خرد کرد.این صحنه برای بسیاری از ما آشناست. بر اساس مطالب منتشره در سایت fitandeasy و befitbodymind وقتی هیجان‌ها قوی‌تر از توان تحمل می‌شوند، دهان به سمت خوراکی‌های سفت و شکننده می‌رود. چیزی که شاید در نگاه اول فقط یک عادت ساده به نظر برسد، اما بخشی از مکانیسم طبیعی بدن برای تخلیه هیجان و پیدا کردن حس کنترل است.
پشت پرده خوردن غذاهای ترد و پر سرو صدا
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جویدن خوراکی‌های سفت و خرچ خروچی هنگام عصبانیت یا استرس، نه تنها یک رفتار رایج، بلکه یک واکنش طبیعی روانی و فیزیولوژیکی است. این مطالعات روی تاثیر خوردن هیجانی و ارتباط آن با خلق و خو، استرس و میل به آرامش تمرکز داشته‌اند. محققان دریافته‌اند که این رفتار در بسیاری از افراد باعث فعال شدن مراکز لذت مغز، تخلیه فشار عصبی از عضلات فک و کاهش موقت تنش می‌شود.وقتی فردی تحت فشار هیجانی قرار می‌گیرد، میل به خوردن غذاهای قرچ و قروچی به شکل ناخودآگاه باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری داشته باشد. همچنین صدای ترق‌وتروق و بافت شکننده خوراکی‌ها حس رهایی موقت از استرس را به همراه دارد، بدون اینکه نیاز به بیان مستقیم هیجانات یا بروز خشم باشد.
اگر این رفتار به یک الگوی مکرر تبدیل شود، تبعات جسمی و روانی دارد برخی از این تبعات عبارتند از:
افزایش کالری و مصرف نمک یا چربی بیش از حد
آسیب به دندان یا فک
چرخه هیجانی منفی: خوردن برای آرامش، لذت کوتاه‌مدت، سپس احساس گناه یا اضطراب بیشتر
همچنین تکرار خوردن هیجانی می‌تواند باعث افزایش وزن، مشکلات گوارشی و حتی بیماری‌های مزمن شود.
خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت
جایگزین‌های سالم
خوشبختانه می‌توان این نیاز به جویدن مواد غذایی سفت و ترد را با خوراکی‌های سالم و کم‌ضرر برطرف کرد. این گزینه‌ها حس جویدن و صدای ترق‌وتروق را فراهم می‌کنند، اما کالری و چربی کم‌تری دارند:
سبزیجات خام: هویج، خیار، کرفس یا فلفل دلمه‌ای
آجیل: بادام، فندق، گردو یا پسته (خام یا بوداده بدون نمک زیاد)
پاپ‌کورن ساده: بدون کره یا نمک اضافه
نان سبوس‌دار خشک یا کراکر سبوس‌دار
این خوراکی‌ها نه تنها باعث آرامش کوتاه‌مدت می‌شوند، بلکه به بدن آسیبی نمی‌رسانند و امکان ادامه الگوی سالم جویدن را فراهم می‌کنند.
خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت
چک‌لیست عملی برای مدیریت میل به جویدن غذاهای ترد
تشخیص نوع گرسنگی: ابتدا بررسی کنید که واقعاً گرسنه هستید یا فقط هیجان یا استرس باعث میل به جویدن شده است.
آرام‌سازی فک و دهان: چند نفس عمیق بکشید و فک خود را به آرامی حرکت دهید بدون اینکه چیزی بخورید.
جایگزین‌های سالم: از خوراکی‌های سالم استفاده کنید (سبزیجات خام، آجیل، پاپ‌کورن ساده، نان سبوس‌دار خشک).
فعالیت بدنی کوتاه: چند دقیقه قدم زدن یا حرکات کششی به کاهش تنش کمک می‌کند.
نوشیدن آب یا چای گیاهی: رفع کم‌آبی و حس دهانی خشک، میل به خوردن را کاهش می‌دهد.
ذهن‌آگاهی Mindfulness: با دقت حس و نیاز بدن را بررسی کنید قبل از شروع به خوردن.
ثبت احساسات و غذاها (Food Diary): نوشتن هیجانات و غذاهای مصرفی به شناسایی الگوهای تکراری و مدیریت بهتر کمک می‌کند.
نقش ذهن‌آگاهی و خودآگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند بین گرسنگی واقعی و هیجانی تمایز قائل شوند. با ثبت احساسات، تنفس عمیق و لحظاتی کوتاه برای توقف، می‌توان از خوردن بی‌رویه جلوگیری کرد و آرامش ذهنی را افزایش داد. میل به جویدن مواد غذاهای ترد و شکننده هنگام عصبانیت، واکنشی طبیعی برای تخلیه انرژی و کاهش تنش است. با این حال، اگر به روش آگاهانه و سالم مدیریت نشود، می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. شناخت این رفتار، استفاده از جایگزین‌های سالم و به کارگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی، راهکارهایی عملی برای حفظ تعادل و کنترل هیجانات هستند. ]]>

برای هر کدام از ما پیش آمده که در زمان عصبانیت، استرس یا خستگی ناخودآگاه به خوردن خوراکی‌های سفت و شکننده روی آوریم. صدای ترق‌وتروق هر لقمه، آرامش کوتاه‌مدتی در دل عصبانیت ایجاد می‌کند و حس کنترل موقت را به ذهن می‌آورد. پشت این رفتار،ریشه های روان‌شناسی و فیزیولوژی بدن با هم همکاری می‌کنند تا فشار هیجانی تخلیه شود.
امروز روز سختی برای علی بود، جلسه کاری پرتنش، تماس‌های مکرر و خبرهای ناگهانی که همگی دست به دست هم داده بودند تا روز پر استرسی را برای او بسازند. نفسش را آرام می‌کشد و ناخودآگاه دستش به کیسه چیپس روی میز می‌رود. صدای ترق‌وتروق هر تکه، کمی آرامش به ذهنش می‌آورد. انگار عصبانیت و استرس را می‌توان با هر لقمه خرد کرد.این صحنه برای بسیاری از ما آشناست. بر اساس مطالب منتشره در سایت fitandeasy و befitbodymind وقتی هیجان‌ها قوی‌تر از توان تحمل می‌شوند، دهان به سمت خوراکی‌های سفت و شکننده می‌رود. چیزی که شاید در نگاه اول فقط یک عادت ساده به نظر برسد، اما بخشی از مکانیسم طبیعی بدن برای تخلیه هیجان و پیدا کردن حس کنترل است.
پشت پرده خوردن غذاهای ترد و پر سرو صدا
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جویدن خوراکی‌های سفت و خرچ خروچی هنگام عصبانیت یا استرس، نه تنها یک رفتار رایج، بلکه یک واکنش طبیعی روانی و فیزیولوژیکی است. این مطالعات روی تاثیر خوردن هیجانی و ارتباط آن با خلق و خو، استرس و میل به آرامش تمرکز داشته‌اند. محققان دریافته‌اند که این رفتار در بسیاری از افراد باعث فعال شدن مراکز لذت مغز، تخلیه فشار عصبی از عضلات فک و کاهش موقت تنش می‌شود.وقتی فردی تحت فشار هیجانی قرار می‌گیرد، میل به خوردن غذاهای قرچ و قروچی به شکل ناخودآگاه باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری داشته باشد. همچنین صدای ترق‌وتروق و بافت شکننده خوراکی‌ها حس رهایی موقت از استرس را به همراه دارد، بدون اینکه نیاز به بیان مستقیم هیجانات یا بروز خشم باشد.
اگر این رفتار به یک الگوی مکرر تبدیل شود، تبعات جسمی و روانی دارد برخی از این تبعات عبارتند از:
افزایش کالری و مصرف نمک یا چربی بیش از حد
آسیب به دندان یا فک
چرخه هیجانی منفی: خوردن برای آرامش، لذت کوتاه‌مدت، سپس احساس گناه یا اضطراب بیشتر
همچنین تکرار خوردن هیجانی می‌تواند باعث افزایش وزن، مشکلات گوارشی و حتی بیماری‌های مزمن شود.
خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت
جایگزین‌های سالم
خوشبختانه می‌توان این نیاز به جویدن مواد غذایی سفت و ترد را با خوراکی‌های سالم و کم‌ضرر برطرف کرد. این گزینه‌ها حس جویدن و صدای ترق‌وتروق را فراهم می‌کنند، اما کالری و چربی کم‌تری دارند:
سبزیجات خام: هویج، خیار، کرفس یا فلفل دلمه‌ای
آجیل: بادام، فندق، گردو یا پسته (خام یا بوداده بدون نمک زیاد)
پاپ‌کورن ساده: بدون کره یا نمک اضافه
نان سبوس‌دار خشک یا کراکر سبوس‌دار
این خوراکی‌ها نه تنها باعث آرامش کوتاه‌مدت می‌شوند، بلکه به بدن آسیبی نمی‌رسانند و امکان ادامه الگوی سالم جویدن را فراهم می‌کنند.
خوردن غذاهای ترد راهی برای التیام استرس و عصبانیت
چک‌لیست عملی برای مدیریت میل به جویدن غذاهای ترد
تشخیص نوع گرسنگی: ابتدا بررسی کنید که واقعاً گرسنه هستید یا فقط هیجان یا استرس باعث میل به جویدن شده است.
آرام‌سازی فک و دهان: چند نفس عمیق بکشید و فک خود را به آرامی حرکت دهید بدون اینکه چیزی بخورید.
جایگزین‌های سالم: از خوراکی‌های سالم استفاده کنید (سبزیجات خام، آجیل، پاپ‌کورن ساده، نان سبوس‌دار خشک).
فعالیت بدنی کوتاه: چند دقیقه قدم زدن یا حرکات کششی به کاهش تنش کمک می‌کند.
نوشیدن آب یا چای گیاهی: رفع کم‌آبی و حس دهانی خشک، میل به خوردن را کاهش می‌دهد.
ذهن‌آگاهی Mindfulness: با دقت حس و نیاز بدن را بررسی کنید قبل از شروع به خوردن.
ثبت احساسات و غذاها (Food Diary): نوشتن هیجانات و غذاهای مصرفی به شناسایی الگوهای تکراری و مدیریت بهتر کمک می‌کند.
نقش ذهن‌آگاهی و خودآگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند بین گرسنگی واقعی و هیجانی تمایز قائل شوند. با ثبت احساسات، تنفس عمیق و لحظاتی کوتاه برای توقف، می‌توان از خوردن بی‌رویه جلوگیری کرد و آرامش ذهنی را افزایش داد. میل به جویدن مواد غذاهای ترد و شکننده هنگام عصبانیت، واکنشی طبیعی برای تخلیه انرژی و کاهش تنش است. با این حال، اگر به روش آگاهانه و سالم مدیریت نشود، می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. شناخت این رفتار، استفاده از جایگزین‌های سالم و به کارگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی، راهکارهایی عملی برای حفظ تعادل و کنترل هیجانات هستند. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/335925-تغذیه-مناسب-در-زمان-آلودگی-هوا.html در دوران آلودگی هوا باید با رعایت نکات تغذیه‌ای، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت و اثرات منفی آلاینده‌ها را کاهش دهیم. جالب و خواندنی Thu, 27 Nov 2025 14:14:24 +0330 در دوران آلودگی هوا باید با رعایت نکات تغذیه‌ای، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت و اثرات منفی آلاینده‌ها را کاهش دهیم. نوشیدن مایعات کافی مانند آب، چای کم‌رنگ، دمنوش‌ها و آبمیوه‌ها به دفع آلاینده‌ها از بدن کمک می‌کند. همچنین مصرف میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی، لیمو و کیوی و همچنین فلفل دلمه‌ای طبیعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث دفع بهتر مواد مضر می‌شود.سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی و سبزی خوردن نیز به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، با عوامل مضر مقابله می‌کنند و مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب به مرطوب نگه داشتن مخاط دستگاه تنفسی و کاهش سوزش گلو کمک می‌کند. مغزها و دانه‌ها از جمله بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد با دارا بودن ویتامین E از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محافظت می‌کنند.کارشناسان توصیه می‌کنند در این دوران، غذاهای کبابی و سرخ‌کرده کمتر مصرف شوند و غذاهای بخارپز و آب‌پز جایگزین شوند. مصرف عسل و لیمو نیز برای کاهش التهاب و خشکی گلو مفید است و غذاهای حاوی امگا ۳ مانند ماهی، گردو و بذر کتان به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.در این راستا همچنین پرهیز از فست‌فود و غذاهای خیلی چرب ضروری است، زیرا فشار بیشتری به بدن وارد کرده و خستگی را افزایش می‌دهند.در کنار این موارد، مصرف سوپ‌ها و آش‌های سبک مانند سوپ سبزیجات، آش جو و خوراک عدسی توصیه می‌شود، زیرا علاوه بر مغذی بودن، به بدن کمک می‌کنند تا بهتر با آلودگی هوا مقابله کند.

در دوران آلودگی هوا باید با رعایت نکات تغذیه‌ای، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت و اثرات منفی آلاینده‌ها را کاهش دهیم.
نوشیدن مایعات کافی مانند آب، چای کم‌رنگ، دمنوش‌ها و آبمیوه‌ها به دفع آلاینده‌ها از بدن کمک می‌کند. همچنین مصرف میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی، لیمو و کیوی و همچنین فلفل دلمه‌ای طبیعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث دفع بهتر مواد مضر می‌شود.سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی و سبزی خوردن نیز به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، با عوامل مضر مقابله می‌کنند و مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب به مرطوب نگه داشتن مخاط دستگاه تنفسی و کاهش سوزش گلو کمک می‌کند. مغزها و دانه‌ها از جمله بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد با دارا بودن ویتامین E از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محافظت می‌کنند.کارشناسان توصیه می‌کنند در این دوران، غذاهای کبابی و سرخ‌کرده کمتر مصرف شوند و غذاهای بخارپز و آب‌پز جایگزین شوند. مصرف عسل و لیمو نیز برای کاهش التهاب و خشکی گلو مفید است و غذاهای حاوی امگا ۳ مانند ماهی، گردو و بذر کتان به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.در این راستا همچنین پرهیز از فست‌فود و غذاهای خیلی چرب ضروری است، زیرا فشار بیشتری به بدن وارد کرده و خستگی را افزایش می‌دهند.در کنار این موارد، مصرف سوپ‌ها و آش‌های سبک مانند سوپ سبزیجات، آش جو و خوراک عدسی توصیه می‌شود، زیرا علاوه بر مغذی بودن، به بدن کمک می‌کنند تا بهتر با آلودگی هوا مقابله کند. ]]>

در دوران آلودگی هوا باید با رعایت نکات تغذیه‌ای، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت و اثرات منفی آلاینده‌ها را کاهش دهیم.
نوشیدن مایعات کافی مانند آب، چای کم‌رنگ، دمنوش‌ها و آبمیوه‌ها به دفع آلاینده‌ها از بدن کمک می‌کند. همچنین مصرف میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی، لیمو و کیوی و همچنین فلفل دلمه‌ای طبیعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث دفع بهتر مواد مضر می‌شود.سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی و سبزی خوردن نیز به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، با عوامل مضر مقابله می‌کنند و مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب به مرطوب نگه داشتن مخاط دستگاه تنفسی و کاهش سوزش گلو کمک می‌کند. مغزها و دانه‌ها از جمله بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد با دارا بودن ویتامین E از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محافظت می‌کنند.کارشناسان توصیه می‌کنند در این دوران، غذاهای کبابی و سرخ‌کرده کمتر مصرف شوند و غذاهای بخارپز و آب‌پز جایگزین شوند. مصرف عسل و لیمو نیز برای کاهش التهاب و خشکی گلو مفید است و غذاهای حاوی امگا ۳ مانند ماهی، گردو و بذر کتان به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.در این راستا همچنین پرهیز از فست‌فود و غذاهای خیلی چرب ضروری است، زیرا فشار بیشتری به بدن وارد کرده و خستگی را افزایش می‌دهند.در کنار این موارد، مصرف سوپ‌ها و آش‌های سبک مانند سوپ سبزیجات، آش جو و خوراک عدسی توصیه می‌شود، زیرا علاوه بر مغذی بودن، به بدن کمک می‌کنند تا بهتر با آلودگی هوا مقابله کند. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/335921-بررسی-علمی-فواید-نوشیدن-شیر-و-دارچین-باهم.html شیر و دارچین از ترکیباتی است که سال‌ها در طب سنتی و تغذیه عمومی به‌عنوان نوشیدنی آرام‌بخش و تقویت‌کننده سلامت استفاده شده‌اند؛ ترکیبی که در بسیاری از فرهنگ‌ها به‌عنوان یک نسخه خانگی برای بهبود خواب، کاهش تنش‌های عصبی و تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود. جالب و خواندنی Thu, 27 Nov 2025 13:16:47 +0330 شیر و دارچین از ترکیباتی است که سال‌ها در طب سنتی و تغذیه عمومی به‌عنوان نوشیدنی آرام‌بخش و تقویت‌کننده سلامت استفاده شده‌اند؛ ترکیبی که در بسیاری از فرهنگ‌ها به‌عنوان یک نسخه خانگی برای بهبود خواب، کاهش تنش‌های عصبی و تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود. به گزارش بهداشت نیوز، در متون طب سنتی، این نوشیدنی به‌دلیل گرمی ملایم دارچین و ارزش تغذیه‌ای شیر، برای متعادل‌سازی مزاج، افزایش انرژی و بهبود هضم توصیه شده و در دهه‌های اخیر نیز مطالعات علمی جدید تلاش کرده‌اند بخشی از این باورهای قدیمی را با داده‌های دقیق‌تری توضیح دهند. امروزه نیز بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف متعادل این ترکیب را در قالب یک نوشیدنی سالم و آرام‌بخشِ شبانه مفید می‌دانند، به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال تقویت تغذیه روزمره و کاهش استرس هستند. شیر منبع غنی کلسیم، پروتئین و بعضی از ویتامین‌های ضروری همچون ویتامین D (در نمونه‌های غنی‌شده) است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف متعادل لبنیات، به‌ویژه شیر می‌تواند با کاهش متوسط خطر بیماری‌های قلبی-عروقی همراه باشد. با این حال، تأثیر شیر بر کاهش شکستگی استخوان یا افزایش طول عمر قطعی نیست و به عوامل متعددی مانند فعالیت بدنی، سطح ویتامین D، ژنتیک و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد.شیر نه معجزه پیشگیری، بلکه بخشی از یک رژیم سالم است؛ یعنی زمانی بیشترین اثر را دارد که همراه با ورزش منظم و دریافت کافی مواد مغذی مصرف شود. مصرف دارچین می‌تواند موجب کاهش متوسط قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c شود. این اثر به ترکیبات فعال دارچین در افزایش حساسیت به انسولین و بهبود متابولیسم گلوکز نسبت داده می‌شود. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که دارچین دارو نیست و نباید جایگزین درمان پزشکی شود. اثر آن کمکی است و باید همراه با رژیم درمانی، فعالیت بدنی و داروهای تجویزشده استفاده شود. چرا نوع دارچین اهمیت دارد؟ تفاوت بین دارچین سیلان و دارچین کسیا یکی از نکات علمی بسیار مهم و کمتر مطرح‌شده، تفاوت دو نوع اصلی دارچین است: دارچین کسیا (Cassia) رایج‌تر و ارزان‌تر دارای مقدار بالای کومارین مصرف زیاد و طولانی‌مدت آن ممکن است به کبد آسیب بزند دارچین سیلان (Ceylon) مشهور به «دارچین اصل» مقدار بسیار کم کومارین ایمن‌تر برای مصرف روزانه به همین دلیل، توصیه می‌شود برای مصرف منظم، دارچین سیلان انتخاب شود و مصرف زیاد دارچین کسیا به‌ویژه به‌صورت مکمل یا قاشق‌های متعدد پودر دارچین محدود شود. میزان ایمن و استاندارد مصرف روزانه دارچین چقدر است؟ سازمان‌های ایمنی غذایی جهان توصیه می‌کنند: مصرف روزانه دارچین برای افراد سالم حدودی محدود، اما قابل استفاده دارد. به‌طور تقریبی، نصف تا یک قاشق چای‌خوری در روز مقدار مناسبی برای بیشتر بزرگسالان است. مصرف بیش از حد دارچین کسیا می‌تواند فرد را از حد مجاز کومارین عبور دهد و احتمال آسیب کبدی ایجاد کند. در کودکان، زنان باردار، بیماران کبدی و افراد مصرف‌کننده داروهای رقیق‌کننده خون، باید احتیاط بیشتری صورت گیرد. چه کسانی باید در مصرف دارچین احتیاط کنند؟ مصرف دارچین برای گروه‌های زیر نیازمند نظر پزشک است: بیماران کبدی (به دلیل حساسیت به کومارین) کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند بیماران دیابتی تحت درمان دارویی (به دلیل تشدید کاهش قند خون) زنان باردار (برای جلوگیری از مصرف بالای ترکیبات فعال دارچین) این گروه‌ها نباید از مکمل‌های دارچین بدون مشورت پزشک استفاده کنند. آیا ترکیب شیر و دارچین فواید علمی دارد؟ ترکیب شیر و دارچین یک نوشیدنی ساده است و به‌صورت علمی ویژگی‌های زیر را دارد: شیر، منبع پروتئین و کلسیم، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. دارچین می‌تواند پاسخ گلوکز پس از غذا را تعدیل کند. ترکیب این دو، نوشیدنی راحت‌هضم، آرام‌بخش و دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی ایجاد می‌کند. مصرف آن در حد متعادل برای افراد سالم بی‌خطر است. شواهد علمی نشان می‌دهد شیر و دارچین می‌توانند بخشی از رژیم سالم برای تقویت سلامت عمومی باشد. شیر با مواد مغذی ضروری خود و دارچین با ترکیبات فعال و اثرات احتمالی بر کنترل قند خون، نقش‌های مثبت اما محدود دارند. انتخاب نوع مناسب دارچین، مصرف در مقدار متعادل و توجه به شرایط پزشکی از اصول مهم ایمنی است. منبع: ایمنا

شیر و دارچین از ترکیباتی است که سال‌ها در طب سنتی و تغذیه عمومی به‌عنوان نوشیدنی آرام‌بخش و تقویت‌کننده سلامت استفاده شده‌اند؛ ترکیبی که در بسیاری از فرهنگ‌ها به‌عنوان یک نسخه خانگی برای بهبود خواب، کاهش تنش‌های عصبی و تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، در متون طب سنتی، این نوشیدنی به‌دلیل گرمی ملایم دارچین و ارزش تغذیه‌ای شیر، برای متعادل‌سازی مزاج، افزایش انرژی و بهبود هضم توصیه شده و در دهه‌های اخیر نیز مطالعات علمی جدید تلاش کرده‌اند بخشی از این باورهای قدیمی را با داده‌های دقیق‌تری توضیح دهند.
امروزه نیز بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف متعادل این ترکیب را در قالب یک نوشیدنی سالم و آرام‌بخشِ شبانه مفید می‌دانند، به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال تقویت تغذیه روزمره و کاهش استرس هستند.
شیر منبع غنی کلسیم، پروتئین و بعضی از ویتامین‌های ضروری همچون ویتامین D (در نمونه‌های غنی‌شده) است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف متعادل لبنیات، به‌ویژه شیر می‌تواند با کاهش متوسط خطر بیماری‌های قلبی-عروقی همراه باشد. با این حال، تأثیر شیر بر کاهش شکستگی استخوان یا افزایش طول عمر قطعی نیست و به عوامل متعددی مانند فعالیت بدنی، سطح ویتامین D، ژنتیک و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد.شیر نه معجزه پیشگیری، بلکه بخشی از یک رژیم سالم است؛ یعنی زمانی بیشترین اثر را دارد که همراه با ورزش منظم و دریافت کافی مواد مغذی مصرف شود.
مصرف دارچین می‌تواند موجب کاهش متوسط قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c شود. این اثر به ترکیبات فعال دارچین در افزایش حساسیت به انسولین و بهبود متابولیسم گلوکز نسبت داده می‌شود. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که دارچین دارو نیست و نباید جایگزین درمان پزشکی شود. اثر آن کمکی است و باید همراه با رژیم درمانی، فعالیت بدنی و داروهای تجویزشده استفاده شود.
چرا نوع دارچین اهمیت دارد؟ تفاوت بین دارچین سیلان و دارچین کسیا
یکی از نکات علمی بسیار مهم و کمتر مطرح‌شده، تفاوت دو نوع اصلی دارچین است:
دارچین کسیا (Cassia)
رایج‌تر و ارزان‌تر
دارای مقدار بالای کومارین
مصرف زیاد و طولانی‌مدت آن ممکن است به کبد آسیب بزند
دارچین سیلان (Ceylon)
مشهور به «دارچین اصل»
مقدار بسیار کم کومارین
ایمن‌تر برای مصرف روزانه
به همین دلیل، توصیه می‌شود برای مصرف منظم، دارچین سیلان انتخاب شود و مصرف زیاد دارچین کسیا به‌ویژه به‌صورت مکمل یا قاشق‌های متعدد پودر دارچین محدود شود.
میزان ایمن و استاندارد مصرف روزانه دارچین چقدر است؟
سازمان‌های ایمنی غذایی جهان توصیه می‌کنند:
مصرف روزانه دارچین برای افراد سالم حدودی محدود، اما قابل استفاده دارد.
به‌طور تقریبی، نصف تا یک قاشق چای‌خوری در روز مقدار مناسبی برای بیشتر بزرگسالان است.
مصرف بیش از حد دارچین کسیا می‌تواند فرد را از حد مجاز کومارین عبور دهد و احتمال آسیب کبدی ایجاد کند.
در کودکان، زنان باردار، بیماران کبدی و افراد مصرف‌کننده داروهای رقیق‌کننده خون، باید احتیاط بیشتری صورت گیرد.
چه کسانی باید در مصرف دارچین احتیاط کنند؟
مصرف دارچین برای گروه‌های زیر نیازمند نظر پزشک است:
بیماران کبدی (به دلیل حساسیت به کومارین)
کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند
بیماران دیابتی تحت درمان دارویی (به دلیل تشدید کاهش قند خون)
زنان باردار (برای جلوگیری از مصرف بالای ترکیبات فعال دارچین)
این گروه‌ها نباید از مکمل‌های دارچین بدون مشورت پزشک استفاده کنند.
آیا ترکیب شیر و دارچین فواید علمی دارد؟
ترکیب شیر و دارچین یک نوشیدنی ساده است و به‌صورت علمی ویژگی‌های زیر را دارد:
شیر، منبع پروتئین و کلسیم، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
دارچین می‌تواند پاسخ گلوکز پس از غذا را تعدیل کند.
ترکیب این دو، نوشیدنی راحت‌هضم، آرام‌بخش و دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی ایجاد می‌کند.
مصرف آن در حد متعادل برای افراد سالم بی‌خطر است.
شواهد علمی نشان می‌دهد شیر و دارچین می‌توانند بخشی از رژیم سالم برای تقویت سلامت عمومی باشد. شیر با مواد مغذی ضروری خود و دارچین با ترکیبات فعال و اثرات احتمالی بر کنترل قند خون، نقش‌های مثبت اما محدود دارند. انتخاب نوع مناسب دارچین، مصرف در مقدار متعادل و توجه به شرایط پزشکی از اصول مهم ایمنی است.



منبع: ایمنا

]]>

شیر و دارچین از ترکیباتی است که سال‌ها در طب سنتی و تغذیه عمومی به‌عنوان نوشیدنی آرام‌بخش و تقویت‌کننده سلامت استفاده شده‌اند؛ ترکیبی که در بسیاری از فرهنگ‌ها به‌عنوان یک نسخه خانگی برای بهبود خواب، کاهش تنش‌های عصبی و تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، در متون طب سنتی، این نوشیدنی به‌دلیل گرمی ملایم دارچین و ارزش تغذیه‌ای شیر، برای متعادل‌سازی مزاج، افزایش انرژی و بهبود هضم توصیه شده و در دهه‌های اخیر نیز مطالعات علمی جدید تلاش کرده‌اند بخشی از این باورهای قدیمی را با داده‌های دقیق‌تری توضیح دهند.
امروزه نیز بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف متعادل این ترکیب را در قالب یک نوشیدنی سالم و آرام‌بخشِ شبانه مفید می‌دانند، به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال تقویت تغذیه روزمره و کاهش استرس هستند.
شیر منبع غنی کلسیم، پروتئین و بعضی از ویتامین‌های ضروری همچون ویتامین D (در نمونه‌های غنی‌شده) است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف متعادل لبنیات، به‌ویژه شیر می‌تواند با کاهش متوسط خطر بیماری‌های قلبی-عروقی همراه باشد. با این حال، تأثیر شیر بر کاهش شکستگی استخوان یا افزایش طول عمر قطعی نیست و به عوامل متعددی مانند فعالیت بدنی، سطح ویتامین D، ژنتیک و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد.شیر نه معجزه پیشگیری، بلکه بخشی از یک رژیم سالم است؛ یعنی زمانی بیشترین اثر را دارد که همراه با ورزش منظم و دریافت کافی مواد مغذی مصرف شود.
مصرف دارچین می‌تواند موجب کاهش متوسط قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c شود. این اثر به ترکیبات فعال دارچین در افزایش حساسیت به انسولین و بهبود متابولیسم گلوکز نسبت داده می‌شود. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که دارچین دارو نیست و نباید جایگزین درمان پزشکی شود. اثر آن کمکی است و باید همراه با رژیم درمانی، فعالیت بدنی و داروهای تجویزشده استفاده شود.
چرا نوع دارچین اهمیت دارد؟ تفاوت بین دارچین سیلان و دارچین کسیا
یکی از نکات علمی بسیار مهم و کمتر مطرح‌شده، تفاوت دو نوع اصلی دارچین است:
دارچین کسیا (Cassia)
رایج‌تر و ارزان‌تر
دارای مقدار بالای کومارین
مصرف زیاد و طولانی‌مدت آن ممکن است به کبد آسیب بزند
دارچین سیلان (Ceylon)
مشهور به «دارچین اصل»
مقدار بسیار کم کومارین
ایمن‌تر برای مصرف روزانه
به همین دلیل، توصیه می‌شود برای مصرف منظم، دارچین سیلان انتخاب شود و مصرف زیاد دارچین کسیا به‌ویژه به‌صورت مکمل یا قاشق‌های متعدد پودر دارچین محدود شود.
میزان ایمن و استاندارد مصرف روزانه دارچین چقدر است؟
سازمان‌های ایمنی غذایی جهان توصیه می‌کنند:
مصرف روزانه دارچین برای افراد سالم حدودی محدود، اما قابل استفاده دارد.
به‌طور تقریبی، نصف تا یک قاشق چای‌خوری در روز مقدار مناسبی برای بیشتر بزرگسالان است.
مصرف بیش از حد دارچین کسیا می‌تواند فرد را از حد مجاز کومارین عبور دهد و احتمال آسیب کبدی ایجاد کند.
در کودکان، زنان باردار، بیماران کبدی و افراد مصرف‌کننده داروهای رقیق‌کننده خون، باید احتیاط بیشتری صورت گیرد.
چه کسانی باید در مصرف دارچین احتیاط کنند؟
مصرف دارچین برای گروه‌های زیر نیازمند نظر پزشک است:
بیماران کبدی (به دلیل حساسیت به کومارین)
کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند
بیماران دیابتی تحت درمان دارویی (به دلیل تشدید کاهش قند خون)
زنان باردار (برای جلوگیری از مصرف بالای ترکیبات فعال دارچین)
این گروه‌ها نباید از مکمل‌های دارچین بدون مشورت پزشک استفاده کنند.
آیا ترکیب شیر و دارچین فواید علمی دارد؟
ترکیب شیر و دارچین یک نوشیدنی ساده است و به‌صورت علمی ویژگی‌های زیر را دارد:
شیر، منبع پروتئین و کلسیم، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
دارچین می‌تواند پاسخ گلوکز پس از غذا را تعدیل کند.
ترکیب این دو، نوشیدنی راحت‌هضم، آرام‌بخش و دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی ایجاد می‌کند.
مصرف آن در حد متعادل برای افراد سالم بی‌خطر است.
شواهد علمی نشان می‌دهد شیر و دارچین می‌توانند بخشی از رژیم سالم برای تقویت سلامت عمومی باشد. شیر با مواد مغذی ضروری خود و دارچین با ترکیبات فعال و اثرات احتمالی بر کنترل قند خون، نقش‌های مثبت اما محدود دارند. انتخاب نوع مناسب دارچین، مصرف در مقدار متعادل و توجه به شرایط پزشکی از اصول مهم ایمنی است.



منبع: ایمنا

]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/334524-هر-انسان-روزانه-به-چه-مقدار-پروتئین-نیاز-دارد؟.html پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌های بدن است که در تمام سلول‌ها و بافت‌ها نقش اساسی دارد. از ساخت و ترمیم عضلات گرفته تا تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها همه به حضور کافی پروتئین وابسته هستند. به همین دلیل، دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت، افزایش انرژی و داشتن اندامی متناسب ضروری است. جالب و خواندنی Thu, 06 Nov 2025 16:38:46 +0330 پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌های بدن است که در تمام سلول‌ها و بافت‌ها نقش اساسی دارد. از ساخت و ترمیم عضلات گرفته تا تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها همه به حضور کافی پروتئین وابسته هستند. به همین دلیل، دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت، افزایش انرژی و داشتن اندامی متناسب ضروری است. به گزارش صد آنلاین ،در واقع کمبود پروتئین می‌تواند باعث ضعف عضلات، ریزش مو و کندی ترمیم بدن شود. البته افراط در مصرف آن نیز ممکن است فشار زیادی بر کلیه‌ها و کبد وارد کند و بنابراین آگاهی از میزان دقیق نیاز بدن به پروتئین، بسیار حیاتی است. با این توصیفات اگر برای شما هم سوال است که مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی چقدر است؟ باید گفت که پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و هدف شما (حفظ وزن، کاهش چربی یا عضله‌سازی) بستگی دارد. در این مقاله ضمن آشنایی با محاسبه دقیق مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای افراد عادی، ورزشکاران و بدنسازان، به معرفی بهترین منابع غذایی و مکمل‌های پروتئینی می‌پردازیم. پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی اصلی در کنار چربی و کربوهیدرات است که منبعی مهم برای تامین انرژی بدن محسوب می‌شود. این ماده حیاتی در همه سلول‌ها وجود دارد و نقش‌های کلیدی در ساختار، عملکرد و تنظیم فعالیت‌های بدن ایفا می‌کند. پروتئین‌ها از واحدهای کوچک‌تری به نام اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند.در بدن انسان حدود ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که ۹ نوع از آن‌ها ضروری هستند و بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست؛ بنابراین باید از طریق تغذیه روزانه تامین شوند. غذاهایی که همه این اسیدهای آمینه ضروری را دارند، مانند گوشت و مرغ و برخی منابع گیاهی مانند سویا و کینوا، پروتئین کامل نامیده می‌شوند. پروتئین‌ها عملکردهای متنوعی در بدن دارند؛ آن‌ها در ساخت و ترمیم عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، حمل مواد مغذی در خون و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن نقش ایفا می‌کنند. علاوه بر این، پروتئین برای رشد و تکامل کودکان، حفظ توده عضلانی در بزرگسالان و بازسازی بدن پس از تمرین‌های ورزشی ضروری است. بدن انسان هر روز برای ترمیم سلول‌ها، رشد عضلات و تامین انرژی، به مقدار مشخصی پروتئین نیاز دارد. به همین دلیل، آگاهی از میزان دقیق پروتئین موردنیاز بدن برای هر فرد خصوصا برای ورزشکاران و بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار است. مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای ‌گروه های مختلف میزان پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی هر فرد، به عواملی مانند سن، وزن، سطح فعالیت بدنی، وضعیت سلامت و هدف از تغذیه (کاهش وزن، حفظ فرم بدن یا عضله‌سازی) بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود حدود ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه از پروتئین تامین شود.استاندارد جهانی مصرف پروتئین برای بزرگسالان سالم، ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار حداقل نیاز بدن برای عملکرد طبیعی و حفظ توده عضلانی محسوب می‌شود. اما افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند مانند ورزشکاران، بدنسازان یا افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند معمولا به مقادیر بیشتری از پروتئین نیاز دارند تا بدن بتواند به خوبی بازسازی و تقویت شود. مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای گروه‌های مختلف توضیح میزان توصیه‌شده (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) گروه برای تامین نیازهای پایه بدن و حفظ سلامت عمومی حدود ۰.۸ گرم افراد عادی برای حفظ انرژی، افزایش توان و ریکاوری عضلات بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم ورزشکاران استقامتی برای رشد عضله، بازسازی سریع‌تر و جلوگیری از تحلیل عضله بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم بدنسازان و افراد در دوره عضله‌سازی برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی در حین چربی‌سوزی حدود ۱.۲ تا ۱.۸ گرم افراد در رژیم کاهش وزن از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود پروتئین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ضعف عضلات و خستگی ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها کندی در ترمیم زخم‌ها احساس گرسنگی مداوم منابع غذایی پروتئین پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری است که در طیف وسیعی از غذاها یافت می‌شود. به طور کلی، منابع پروتئین به دو دسته‌ی حیوانی و گیاهی تقسیم می‌شوند. ترکیب این دو گروه در رژیم غذایی می‌تواند به تامین کامل‌تر اسیدهای آمینه‌ی مورد نیاز بدن کمک کند. پروتئین های حیوانی پروتئین‌های حیوانی از کیفیت بالاتری برخوردار هستند، زیرا تمام ۹ اسید آمینه ضروری را به‌طور کامل در خود دارند. برخی از منابع برتر پروتئین حیوانی عبارتند از: گوشت قرمز بدون چربی مانند گوشت گوساله یا گوسفند کم‌چرب مرغ و بوقلمون بدون پوست ماهی و غذاهای دریایی مانند قزل‌آلا، تن و شاه‌ماهی تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب مانند ماست، شیر و پنیر پروتئین های گیاهی منابع گیاهی هم می‌توانند نیاز بدن به پروتئین را تامین کنند، به خصوص برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند. با این حال، چون هر منبع گیاهی همه‌ی اسیدهای آمینه را ندارد، بهتر است ترکیب متنوعی از این مواد غذایی در رژیم روزانه گنجانده شود. حبوبات همچون عدس، نخود، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و لوبیا چشم‌بلبلی غلات کامل از قبیل کینوا، جو دوسر و ذرت دانه‌ها و مغزها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا سویا و فرآورده‌های آن توفو، شیر سویا و پروتئین سویا سبزیجات پرپروتئین از قبیل اسفناج، کلم‌پیچ و بروکلی مکمل های پروتئینی برای تامین نیاز روزانه با وجود این همه مواد غذایی غنی از پروتئین، گاهی تامین پروتئین کافی از غذا ممکن نیست، به خصوص برای بدنسازان یا افرادی که در حال کاهش وزن هستند. در این موارد، استفاده از مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین وی جهت استفاده بعد از تمرین یا پروتئین‌های ایزوله، کازئین، سویا و گیاهی قبل از خواب می‌تواند در رسیدن به مقدار مورد نیاز روزانه کمک کند. آیا مصرف زیاد پروتئین خطرناک است؟ پروتئین یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت بدن، ساخت عضلات و حفظ عملکرد طبیعی اندام‌هاست. دریافت کافی آن از منابع غذایی یا از طریق مکمل‌های پروتئینی به رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. با این حال، برخی باورهای نادرست درباره آسیب کلیوی یا کبدی ناشی از مصرف زیاد پروتئین وجود دارد. بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که در افراد سالم، مصرف پروتئین در حد متعادل هیچ آسیبی به کلیه یا کبد وارد نمی‌کند. تنها در کسانی که بیماری زمینه‌ای کلیوی یا کبدی دارند، باید میزان مصرف با دقت کنترل شود. نکته مهم این است که حتی در افراد سالم، مصرف بیش از ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود، زیرا زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها ممکن است تعادل مواد مغذی دیگر را بر هم بزند.

پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌های بدن است که در تمام سلول‌ها و بافت‌ها نقش اساسی دارد. از ساخت و ترمیم عضلات گرفته تا تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها همه به حضور کافی پروتئین وابسته هستند. به همین دلیل، دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت، افزایش انرژی و داشتن اندامی متناسب ضروری است.
به گزارش صد آنلاین ،در واقع کمبود پروتئین می‌تواند باعث ضعف عضلات، ریزش مو و کندی ترمیم بدن شود. البته افراط در مصرف آن نیز ممکن است فشار زیادی بر کلیه‌ها و کبد وارد کند و بنابراین آگاهی از میزان دقیق نیاز بدن به پروتئین، بسیار حیاتی است.
با این توصیفات اگر برای شما هم سوال است که مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی چقدر است؟ باید گفت که پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و هدف شما (حفظ وزن، کاهش چربی یا عضله‌سازی) بستگی دارد. در این مقاله ضمن آشنایی با محاسبه دقیق مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای افراد عادی، ورزشکاران و بدنسازان، به معرفی بهترین منابع غذایی و مکمل‌های پروتئینی می‌پردازیم.
پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی اصلی در کنار چربی و کربوهیدرات است که منبعی مهم برای تامین انرژی بدن محسوب می‌شود. این ماده حیاتی در همه سلول‌ها وجود دارد و نقش‌های کلیدی در ساختار، عملکرد و تنظیم فعالیت‌های بدن ایفا می‌کند. پروتئین‌ها از واحدهای کوچک‌تری به نام اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند.در بدن انسان حدود ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که ۹ نوع از آن‌ها ضروری هستند و بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست؛ بنابراین باید از طریق تغذیه روزانه تامین شوند. غذاهایی که همه این اسیدهای آمینه ضروری را دارند، مانند گوشت و مرغ و برخی منابع گیاهی مانند سویا و کینوا، پروتئین کامل نامیده می‌شوند. پروتئین‌ها عملکردهای متنوعی در بدن دارند؛ آن‌ها در ساخت و ترمیم عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، حمل مواد مغذی در خون و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن نقش ایفا می‌کنند. علاوه بر این، پروتئین برای رشد و تکامل کودکان، حفظ توده عضلانی در بزرگسالان و بازسازی بدن پس از تمرین‌های ورزشی ضروری است.
بدن انسان هر روز برای ترمیم سلول‌ها، رشد عضلات و تامین انرژی، به مقدار مشخصی پروتئین نیاز دارد. به همین دلیل، آگاهی از میزان دقیق پروتئین موردنیاز بدن برای هر فرد خصوصا برای ورزشکاران و بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار است.
مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای ‌گروه های مختلف
میزان پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی هر فرد، به عواملی مانند سن، وزن، سطح فعالیت بدنی، وضعیت سلامت و هدف از تغذیه (کاهش وزن، حفظ فرم بدن یا عضله‌سازی) بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود حدود ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه از پروتئین تامین شود.استاندارد جهانی مصرف پروتئین برای بزرگسالان سالم، ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار حداقل نیاز بدن برای عملکرد طبیعی و حفظ توده عضلانی محسوب می‌شود. اما افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند مانند ورزشکاران، بدنسازان یا افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند معمولا به مقادیر بیشتری از پروتئین نیاز دارند تا بدن بتواند به خوبی بازسازی و تقویت شود.
مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای گروه‌های مختلف
توضیح
میزان توصیه‌شده (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
گروه
برای تامین نیازهای پایه بدن و حفظ سلامت عمومی
حدود ۰.۸ گرم
افراد عادی
برای حفظ انرژی، افزایش توان و ریکاوری عضلات
بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم
ورزشکاران استقامتی
برای رشد عضله، بازسازی سریع‌تر و جلوگیری از تحلیل عضله
بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم
بدنسازان و افراد در دوره عضله‌سازی
برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی در حین چربی‌سوزی
حدود ۱.۲ تا ۱.۸ گرم
افراد در رژیم کاهش وزن

از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود پروتئین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ضعف عضلات و خستگی
ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها
کندی در ترمیم زخم‌ها
احساس گرسنگی مداوم
منابع غذایی پروتئین
پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری است که در طیف وسیعی از غذاها یافت می‌شود. به طور کلی، منابع پروتئین به دو دسته‌ی حیوانی و گیاهی تقسیم می‌شوند. ترکیب این دو گروه در رژیم غذایی می‌تواند به تامین کامل‌تر اسیدهای آمینه‌ی مورد نیاز بدن کمک کند.
پروتئین های حیوانی
پروتئین‌های حیوانی از کیفیت بالاتری برخوردار هستند، زیرا تمام ۹ اسید آمینه ضروری را به‌طور کامل در خود دارند. برخی از منابع برتر پروتئین حیوانی عبارتند از:
گوشت قرمز بدون چربی مانند گوشت گوساله یا گوسفند کم‌چرب
مرغ و بوقلمون بدون پوست
ماهی و غذاهای دریایی مانند قزل‌آلا، تن و شاه‌ماهی
تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب مانند ماست، شیر و پنیر
پروتئین های گیاهی
منابع گیاهی هم می‌توانند نیاز بدن به پروتئین را تامین کنند، به خصوص برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند. با این حال، چون هر منبع گیاهی همه‌ی اسیدهای آمینه را ندارد، بهتر است ترکیب متنوعی از این مواد غذایی در رژیم روزانه گنجانده شود.
حبوبات همچون عدس، نخود، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و لوبیا چشم‌بلبلی
غلات کامل از قبیل کینوا، جو دوسر و ذرت
دانه‌ها و مغزها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا
سویا و فرآورده‌های آن توفو، شیر سویا و پروتئین سویا
سبزیجات پرپروتئین از قبیل اسفناج، کلم‌پیچ و بروکلی
مکمل های پروتئینی برای تامین نیاز روزانه
با وجود این همه مواد غذایی غنی از پروتئین، گاهی تامین پروتئین کافی از غذا ممکن نیست، به خصوص برای بدنسازان یا افرادی که در حال کاهش وزن هستند. در این موارد، استفاده از مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین وی جهت استفاده بعد از تمرین یا پروتئین‌های ایزوله، کازئین، سویا و گیاهی قبل از خواب می‌تواند در رسیدن به مقدار مورد نیاز روزانه کمک کند.
آیا مصرف زیاد پروتئین خطرناک است؟
پروتئین یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت بدن، ساخت عضلات و حفظ عملکرد طبیعی اندام‌هاست. دریافت کافی آن از منابع غذایی یا از طریق مکمل‌های پروتئینی به رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
با این حال، برخی باورهای نادرست درباره آسیب کلیوی یا کبدی ناشی از مصرف زیاد پروتئین وجود دارد. بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که در افراد سالم، مصرف پروتئین در حد متعادل هیچ آسیبی به کلیه یا کبد وارد نمی‌کند. تنها در کسانی که بیماری زمینه‌ای کلیوی یا کبدی دارند، باید میزان مصرف با دقت کنترل شود. نکته مهم این است که حتی در افراد سالم، مصرف بیش از ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود، زیرا زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها ممکن است تعادل مواد مغذی دیگر را بر هم بزند. ]]>

پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌های بدن است که در تمام سلول‌ها و بافت‌ها نقش اساسی دارد. از ساخت و ترمیم عضلات گرفته تا تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها همه به حضور کافی پروتئین وابسته هستند. به همین دلیل، دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت، افزایش انرژی و داشتن اندامی متناسب ضروری است.
به گزارش صد آنلاین ،در واقع کمبود پروتئین می‌تواند باعث ضعف عضلات، ریزش مو و کندی ترمیم بدن شود. البته افراط در مصرف آن نیز ممکن است فشار زیادی بر کلیه‌ها و کبد وارد کند و بنابراین آگاهی از میزان دقیق نیاز بدن به پروتئین، بسیار حیاتی است.
با این توصیفات اگر برای شما هم سوال است که مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی چقدر است؟ باید گفت که پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و هدف شما (حفظ وزن، کاهش چربی یا عضله‌سازی) بستگی دارد. در این مقاله ضمن آشنایی با محاسبه دقیق مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای افراد عادی، ورزشکاران و بدنسازان، به معرفی بهترین منابع غذایی و مکمل‌های پروتئینی می‌پردازیم.
پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی اصلی در کنار چربی و کربوهیدرات است که منبعی مهم برای تامین انرژی بدن محسوب می‌شود. این ماده حیاتی در همه سلول‌ها وجود دارد و نقش‌های کلیدی در ساختار، عملکرد و تنظیم فعالیت‌های بدن ایفا می‌کند. پروتئین‌ها از واحدهای کوچک‌تری به نام اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند.در بدن انسان حدود ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که ۹ نوع از آن‌ها ضروری هستند و بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست؛ بنابراین باید از طریق تغذیه روزانه تامین شوند. غذاهایی که همه این اسیدهای آمینه ضروری را دارند، مانند گوشت و مرغ و برخی منابع گیاهی مانند سویا و کینوا، پروتئین کامل نامیده می‌شوند. پروتئین‌ها عملکردهای متنوعی در بدن دارند؛ آن‌ها در ساخت و ترمیم عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، حمل مواد مغذی در خون و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن نقش ایفا می‌کنند. علاوه بر این، پروتئین برای رشد و تکامل کودکان، حفظ توده عضلانی در بزرگسالان و بازسازی بدن پس از تمرین‌های ورزشی ضروری است.
بدن انسان هر روز برای ترمیم سلول‌ها، رشد عضلات و تامین انرژی، به مقدار مشخصی پروتئین نیاز دارد. به همین دلیل، آگاهی از میزان دقیق پروتئین موردنیاز بدن برای هر فرد خصوصا برای ورزشکاران و بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار است.
مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای ‌گروه های مختلف
میزان پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی هر فرد، به عواملی مانند سن، وزن، سطح فعالیت بدنی، وضعیت سلامت و هدف از تغذیه (کاهش وزن، حفظ فرم بدن یا عضله‌سازی) بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود حدود ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه از پروتئین تامین شود.استاندارد جهانی مصرف پروتئین برای بزرگسالان سالم، ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار حداقل نیاز بدن برای عملکرد طبیعی و حفظ توده عضلانی محسوب می‌شود. اما افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند مانند ورزشکاران، بدنسازان یا افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند معمولا به مقادیر بیشتری از پروتئین نیاز دارند تا بدن بتواند به خوبی بازسازی و تقویت شود.
مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای گروه‌های مختلف
توضیح
میزان توصیه‌شده (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
گروه
برای تامین نیازهای پایه بدن و حفظ سلامت عمومی
حدود ۰.۸ گرم
افراد عادی
برای حفظ انرژی، افزایش توان و ریکاوری عضلات
بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم
ورزشکاران استقامتی
برای رشد عضله، بازسازی سریع‌تر و جلوگیری از تحلیل عضله
بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم
بدنسازان و افراد در دوره عضله‌سازی
برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی در حین چربی‌سوزی
حدود ۱.۲ تا ۱.۸ گرم
افراد در رژیم کاهش وزن

از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود پروتئین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ضعف عضلات و خستگی
ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها
کندی در ترمیم زخم‌ها
احساس گرسنگی مداوم
منابع غذایی پروتئین
پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری است که در طیف وسیعی از غذاها یافت می‌شود. به طور کلی، منابع پروتئین به دو دسته‌ی حیوانی و گیاهی تقسیم می‌شوند. ترکیب این دو گروه در رژیم غذایی می‌تواند به تامین کامل‌تر اسیدهای آمینه‌ی مورد نیاز بدن کمک کند.
پروتئین های حیوانی
پروتئین‌های حیوانی از کیفیت بالاتری برخوردار هستند، زیرا تمام ۹ اسید آمینه ضروری را به‌طور کامل در خود دارند. برخی از منابع برتر پروتئین حیوانی عبارتند از:
گوشت قرمز بدون چربی مانند گوشت گوساله یا گوسفند کم‌چرب
مرغ و بوقلمون بدون پوست
ماهی و غذاهای دریایی مانند قزل‌آلا، تن و شاه‌ماهی
تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب مانند ماست، شیر و پنیر
پروتئین های گیاهی
منابع گیاهی هم می‌توانند نیاز بدن به پروتئین را تامین کنند، به خصوص برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند. با این حال، چون هر منبع گیاهی همه‌ی اسیدهای آمینه را ندارد، بهتر است ترکیب متنوعی از این مواد غذایی در رژیم روزانه گنجانده شود.
حبوبات همچون عدس، نخود، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و لوبیا چشم‌بلبلی
غلات کامل از قبیل کینوا، جو دوسر و ذرت
دانه‌ها و مغزها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا
سویا و فرآورده‌های آن توفو، شیر سویا و پروتئین سویا
سبزیجات پرپروتئین از قبیل اسفناج، کلم‌پیچ و بروکلی
مکمل های پروتئینی برای تامین نیاز روزانه
با وجود این همه مواد غذایی غنی از پروتئین، گاهی تامین پروتئین کافی از غذا ممکن نیست، به خصوص برای بدنسازان یا افرادی که در حال کاهش وزن هستند. در این موارد، استفاده از مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین وی جهت استفاده بعد از تمرین یا پروتئین‌های ایزوله، کازئین، سویا و گیاهی قبل از خواب می‌تواند در رسیدن به مقدار مورد نیاز روزانه کمک کند.
آیا مصرف زیاد پروتئین خطرناک است؟
پروتئین یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت بدن، ساخت عضلات و حفظ عملکرد طبیعی اندام‌هاست. دریافت کافی آن از منابع غذایی یا از طریق مکمل‌های پروتئینی به رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
با این حال، برخی باورهای نادرست درباره آسیب کلیوی یا کبدی ناشی از مصرف زیاد پروتئین وجود دارد. بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که در افراد سالم، مصرف پروتئین در حد متعادل هیچ آسیبی به کلیه یا کبد وارد نمی‌کند. تنها در کسانی که بیماری زمینه‌ای کلیوی یا کبدی دارند، باید میزان مصرف با دقت کنترل شود. نکته مهم این است که حتی در افراد سالم، مصرف بیش از ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود، زیرا زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها ممکن است تعادل مواد مغذی دیگر را بر هم بزند. ]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/334114-دیابتی-ها-ورزش-کنند.html دکتر ذوقی، مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. جالب و خواندنی Sat, 01 Nov 2025 16:43:19 +0330 دکتر ذوقی، مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز افزود: ورزش باعث بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش می‌‌دهد. ورزش حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آن‌ها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمی‌شود، با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیم‌های بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.ورزش حساسیت به انسولین را افزایش میدهد. قند خون را کنترل می کند. وزن را کنترل می کند و چربی بدن را کاهش میدهد.

دکتر ذوقی، مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.
مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز افزود: ورزش باعث بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش می‌‌دهد. ورزش حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آن‌ها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمی‌شود، با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیم‌های بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.ورزش حساسیت به انسولین را افزایش میدهد. قند خون را کنترل می کند. وزن را کنترل می کند و چربی بدن را کاهش میدهد.
]]>

دکتر ذوقی، مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.
مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی البرز افزود: ورزش باعث بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش می‌‌دهد. ورزش حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آن‌ها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمی‌شود، با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیم‌های بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.ورزش حساسیت به انسولین را افزایش میدهد. قند خون را کنترل می کند. وزن را کنترل می کند و چربی بدن را کاهش میدهد.
]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/333056-مزایای-ماساژ-گوش-برای-بدن-که-از-آن-بی-بهره-مانده-اید.html براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود. جالب و خواندنی Thu, 16 Oct 2025 15:03:09 +0330 براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود. به گزارش بهداشت نیوز، ماساژ گوش در طب سنتی چینی باعث کاهش درد می‌شود، وضعیت خواب را بهبود می‌بخشد و تعادل بدن را احیا می‌کند.به گزارش اپک تایمز، براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود.هوآنگ‌چین وو، مدیر کلینیک طب سنتی ئی‌شنگ در تایوان، در یکی از قسمت‌های برنامه «سلامت ۱+۱» درباره تکنیک صحیح ماساژ گوش توضیح داد. او گفت که ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ گوش در روز به تقویت تعادل بدن و سلامتی کمک می‌کند.وو افزود که مسیرهای انرژی بدن، که به آن‌ها مریدین می‌گویند، ارتباط تنگاتنگی با گوش‌ها دارند. از این‌رو، ماساژ دادن گوش به تحریک این مسیرها کمک می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.طب سنتی چینی بر این باور است که «کلیه‌ها به گوش‌ها منتهی می‌شوند» که یعنی ماساژ گوش ارتباط تنگاتنگی با سلامت کلیه‌ها دارد. وو افزود که مفهوم کلیه در طب سنتی چینی با مفهوم کلیه در علم پزشکی تفاوت دارد. براساس طب سنتی چینی، کلیه‌ها یک سیستم انرژی فراگیر هستند که استخوان‌ها، مغز استخوان، گوش‌ها، مردمک چشم‌ها، دستگاه ادراری و تولیدمثل اعم از مثانه، مجرای ادرار، حالب‌ها و کلیه‌ها و عملکرد جنسی انسان را دربرمی‌گیرد. از آن‌جا که گوش‌ها ارتباط تنگاتنگی با اندام‌های داخلی دارند، تغییر شکل ظاهری آن‌ها می‌تواند نشانه مشکلات پنهان باشد. برای نمونه می‌توانید به تغییرات زیر توجه کنید: سرنخ‌های پنهان سلامتی در گوش چین گوش در موارد وزوز گوش: یک خط افقی درست زیر لاله گوش قرار دارد که به آن «چین گوش» می‌گویند. این چین در افرادی که در سنین بالا دچار وزوز گوش یا کاهش شنوایی می‌شوند مشهود است.شیار فشار خون: شیار پشت گوش که دارای دو یا سه عروق خونی تیره است و اغلب در افراد مبتلا به فشار خون دیده می‌شود. گفتنی است که فشار دادن این ناحیه به کنترل فشار خون کمک می‌کند.شیار قلب یا استرس: یک خط عمودی یا مورب روی لاله گوش قرار دارد که به آن «شیار قلب» یا «شیار استرس» می‌گویند. این شیار گاهی از اختلال ریتم قلب، بیماری عروق کرونر یا استرس مزمن حکایت دارد.تغییر رنگ یا تناسب گوش: تغییر رنگ یا بافت بخش میانی تا بالایی گوش با ستون فقرات ارتباط دارد و اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که از مشکلات کمر رنج می‌برند. ارتباط بدن با گوش در طب سنتی چینی براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و شکل آن به جنین وارونه شباهت دارد. به گفته وو، هربخشی از گوش با نواحی خاصی از بدن ارتباط دارد. لاله گوش با سروصورت مرتبط است، درحالی‌که صدفک گوش (حفره مرکزی) با حفره قفسه سینه از جمله قلب و ریه‌ها ارتباط دارد. پیاله صدفک، که بالای صدفک قرار دارد، با حفره شکمی، و فرورفتگی مثلثی گوش با حفره لگنی مرتبط است.حاشیه داخلی و خمیده گوش، که به آن چین غضروفی می‌گویند، با ستون فقرات ارتباط دارد. گودی گوش خارجی، که در شیار بین لبه بیرونی (هلیکس) و چین غضروفی قرار دارد، با دست‌ها، و بخش فوقانی و تحتانی چین غضروفی با پاها مرتبط هستند. از این نقشه در طب سنتی چینی برای درمان‌های مبتنی بر گوش استفاده می‌شود. باور بر این است که هرنقطه از گوش بر بخش‌ها و اندام‌های داخلی اثر می‌گذارد. ماساژ نقاط فشاری گوش برای رفع مشکلات رایج سلامتی ماساژ نقاط فشاری گوش یک روش متداول در طب سنتی چینی است که در آن نقاط مختلف گوش را برای رفع مشکلات سلامتی ماساژ می‌دهند. کاهش وزن به کمک نقاط فشاری گوش بی‌خوابی براساس طب سنتی چینی، برای کنترل بی‌خوابی می‌توان نقاط خاصی از گوش را تحریک کرد. نقاط کلیدی شامل کبد (پیاله صدفک)، قلب (صدفک) و نقطه فشاری «شن‌من» (فرورفتگی مثلثی گوش) هستند.محققان در یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده نشان دادند بیمارانی که به دلیل سرطان پستان از بی‌خوابی رنج می‌بردند، بعد از ۵ هفته ماساژ گوش با بهبود قابل‌توجهی در کیفیت خواب، اضطراب و خستگی خود مواجه شدند. تأثیر ماساژ گوش بیش از چهار ماه ادامه داشت.وو تأکید کرد که ماساژ گوش باید توسط پزشک یا متخصصان مجاز انجام بگیرد. اگر می‌خواهید در خانه از این روش استفاده کنید، توصیه وو این است که با پزشک متخصص مشورت کرده و از بذر صابونک برای ماساژ نقاط مرتبط با خواب استفاده کنید. اگر گوش‌تان را قبل از خواب با بذر صابونک ماساژ دهید، باعث بهبود کیفیت خواب خود خواهید شد.از بذر صابونک به دلیل اندازه مناسب و تأثیر ملایمی که دارد، به‌طور گسترده در ماساژ گوش استفاده می‌شود. این بذر در طولانی‌مدت برای پوست هیچ خطری ندارد. چاقی براساس طب سنتی چینی، از ماساژ گوش برای کمک به کاهش اشتها استفاده می‌شود.متخصصان معمولاً نقطه «گرسنگی» و «تشنگی» گوش را در نظر می‌گیرند. ماساژ نقطه «ریه»، که با عصب واگ ارتباط دارد، به کاهش ولع غذایی و رفتارهای اعتیادگونه کمک می‌کند. از نقطه فشاری «شن‌من» نیز برای تسکین ذهن و کنترل تنش‌های عاطفی استفاده می‌شود.ماساژ دادن این نقاط در کنار ماساژ «ناحیه باسن» و «ناحیه کمر» گوش باعث بهبود نتیجه ماساژ خواهد شد.وو افزود که ماساژ گوش یک روش ساده و آسان برای کاهش اشتها به شمار می‌آید. انگشت اشاره خود را درون گوش فروببرید و لاله گوش را به آرامی فشار دهید. از انگشت شست نیز برای مالش رفت‌و‌برگشتی نقاط گرسنگی و تشنگی کمک بگیرید.مطالعه مروری محققان در سال ۲۰۲۴ نشان داد که طب سوزنی و ماساژ گوش به کاهش وزن کمک می‌کنند. استفاده از بذرهای گیاهی در طب فشاری از طب سوزنی نیز مؤثرتر است، زیرا ماساژ روزانه باعث تحریک مداوم اندام‌ها می‌شود و در بلندمدت مزایای پایدارتری دارد. درد قاعدگی براساس طب سنتی چینی، مریدین کبد از مسیر دستگاه تولیدمثل می‌گذرد. از این‌رو، تحریک ناحیه کبد گوش در کاهش درد قاعدگی مؤثر عمل می‌کند. ماساژ دادن منظم این ناحیه باعث تقویت سلامتی شده و به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کند. روتین ساده و مؤثر ماساژ گوش امپراتور چیان‌لونگ طولانی‌ترین دوره سلطنت را در تاریخ چین داشت. او ۶۰ سال حکومت کرد و در حین مرگ ۸۷ سال داشت. یکی از تمرینات روزانه تندرستی او ماساژ گوش بود.وو به افرادی که می‌خواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند، روتین «هشت‌گانه ماساژ گوش» را توصیه می‌کند. مراحل این روتین به شرح زیر است: جلو و عقب: دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شوند. کف دست‌ها را روی گوش‌ها بگذارید. گوش‌ها را با جلو و عقب کردن دست‌های خود گرم کنید و گوش‌ها را در هردو سمت تا کنید. لغزاندن: دست‌ها را به آرامی از بالای گوش به سمت پایین بلغزانید. با کف دست روی گوش را بپوشانید و به آرامی به سمت پایین بروید. ورز دادن: گوش‌ها را با انگشت شست و اشاره (یا انگشت شست و میانی) به آرامی ورز دهید، اما از اعمال فشار زیاد خودداری کنید. وو این تکنیک را مؤثرترین روش می‌داند. کشیدن: نقاط مختلف گوش را به آرامی بکشید. مراقب باشید فشار زیادی وارد نکنید و به گوش‌تان آسیب نزنید. فشردن فرورفتگی‌ها: فرورفتگی‌های گوش مانند صدفک، پیاله صدفک و فرورفتگی مثلثی‌شکل را با فشار ماساژ دهید. فشردن برجستگی‌ها: برجستگی‌های گوش مانند لاله گوش، چین غضروفی و زبانه گوش را با فشار ماساژ دهید. پشت گوش: پشت گوش را به آرامی ماساژ دهید تا روتین گوش به پایان برسد. وو یک تمرین ساده روزانه هم دارد: کل گوش را با انگشت اشاره یا شست به آرامی به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ دهید. این تمرین را یک‌بار صبح و یک‌بار شب تکرار کنید. گوش‌ها بعد از ماساژ معمولاً گرم و آرام می‌شوند و حتی ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنید. از آن‌جا که چند نقطه فشاری گوش با خواب ارتباط دارند، ماساژ گوش قبل از خواب بسیار سودمند است. وو گفت: «همیشه یادتان باشد که نباید گوش را با فشار زیاد بکشید یا به آن ضربه وارد کنید. با گوش‌های خود مثل یک حیوان خانگی دوست‌داشتنی رفتار کنید: آن را به آرامی ماساژ دهید و مراقبش باشید.» وو بر لزوم احتیاط در حین ماساژ گوش تأکید دارد. اگر گوش آسیب ببیند، ممکن است دچار عفونت باکتریایی، تورم غدد لنفاوی یا آسیب‌دیدگی کل سر شوید. در این موارد باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. از آن‌جا که گوش با اندام‌های داخلی ارتباط دارد، آسیب دیدن گوش می‌تواند سلامتی شما را تحت تأثیر بگذارد.

براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، ماساژ گوش در طب سنتی چینی باعث کاهش درد می‌شود، وضعیت خواب را بهبود می‌بخشد و تعادل بدن را احیا می‌کند.به گزارش اپک تایمز، براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود.هوآنگ‌چین وو، مدیر کلینیک طب سنتی ئی‌شنگ در تایوان، در یکی از قسمت‌های برنامه «سلامت ۱+۱» درباره تکنیک صحیح ماساژ گوش توضیح داد. او گفت که ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ گوش در روز به تقویت تعادل بدن و سلامتی کمک می‌کند.وو افزود که مسیرهای انرژی بدن، که به آن‌ها مریدین می‌گویند، ارتباط تنگاتنگی با گوش‌ها دارند. از این‌رو، ماساژ دادن گوش به تحریک این مسیرها کمک می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.طب سنتی چینی بر این باور است که «کلیه‌ها به گوش‌ها منتهی می‌شوند» که یعنی ماساژ گوش ارتباط تنگاتنگی با سلامت کلیه‌ها دارد. وو افزود که مفهوم کلیه در طب سنتی چینی با مفهوم کلیه در علم پزشکی تفاوت دارد. براساس طب سنتی چینی، کلیه‌ها یک سیستم انرژی فراگیر هستند که استخوان‌ها، مغز استخوان، گوش‌ها، مردمک چشم‌ها، دستگاه ادراری و تولیدمثل اعم از مثانه، مجرای ادرار، حالب‌ها و کلیه‌ها و عملکرد جنسی انسان را دربرمی‌گیرد. از آن‌جا که گوش‌ها ارتباط تنگاتنگی با اندام‌های داخلی دارند، تغییر شکل ظاهری آن‌ها می‌تواند نشانه مشکلات پنهان باشد. برای نمونه می‌توانید به تغییرات زیر توجه کنید:
سرنخ‌های پنهان سلامتی در گوش
چین گوش در موارد وزوز گوش: یک خط افقی درست زیر لاله گوش قرار دارد که به آن «چین گوش» می‌گویند. این چین در افرادی که در سنین بالا دچار وزوز گوش یا کاهش شنوایی می‌شوند مشهود است.شیار فشار خون: شیار پشت گوش که دارای دو یا سه عروق خونی تیره است و اغلب در افراد مبتلا به فشار خون دیده می‌شود. گفتنی است که فشار دادن این ناحیه به کنترل فشار خون کمک می‌کند.شیار قلب یا استرس: یک خط عمودی یا مورب روی لاله گوش قرار دارد که به آن «شیار قلب» یا «شیار استرس» می‌گویند. این شیار گاهی از اختلال ریتم قلب، بیماری عروق کرونر یا استرس مزمن حکایت دارد.تغییر رنگ یا تناسب گوش: تغییر رنگ یا بافت بخش میانی تا بالایی گوش با ستون فقرات ارتباط دارد و اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که از مشکلات کمر رنج می‌برند.
ارتباط بدن با گوش در طب سنتی چینی
براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و شکل آن به جنین وارونه شباهت دارد. به گفته وو، هربخشی از گوش با نواحی خاصی از بدن ارتباط دارد.
لاله گوش با سروصورت مرتبط است، درحالی‌که صدفک گوش (حفره مرکزی) با حفره قفسه سینه از جمله قلب و ریه‌ها ارتباط دارد. پیاله صدفک، که بالای صدفک قرار دارد، با حفره شکمی، و فرورفتگی مثلثی گوش با حفره لگنی مرتبط است.حاشیه داخلی و خمیده گوش، که به آن چین غضروفی می‌گویند، با ستون فقرات ارتباط دارد. گودی گوش خارجی، که در شیار بین لبه بیرونی (هلیکس) و چین غضروفی قرار دارد، با دست‌ها، و بخش فوقانی و تحتانی چین غضروفی با پاها مرتبط هستند. از این نقشه در طب سنتی چینی برای درمان‌های مبتنی بر گوش استفاده می‌شود. باور بر این است که هرنقطه از گوش بر بخش‌ها و اندام‌های داخلی اثر می‌گذارد.
ماساژ نقاط فشاری گوش برای رفع مشکلات رایج سلامتی
ماساژ نقاط فشاری گوش یک روش متداول در طب سنتی چینی است که در آن نقاط مختلف گوش را برای رفع مشکلات سلامتی ماساژ می‌دهند.
کاهش وزن به کمک نقاط فشاری گوش
بی‌خوابی
براساس طب سنتی چینی، برای کنترل بی‌خوابی می‌توان نقاط خاصی از گوش را تحریک کرد. نقاط کلیدی شامل کبد (پیاله صدفک)، قلب (صدفک) و نقطه فشاری «شن‌من» (فرورفتگی مثلثی گوش) هستند.محققان در یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده نشان دادند بیمارانی که به دلیل سرطان پستان از بی‌خوابی رنج می‌بردند، بعد از ۵ هفته ماساژ گوش با بهبود قابل‌توجهی در کیفیت خواب، اضطراب و خستگی خود مواجه شدند. تأثیر ماساژ گوش بیش از چهار ماه ادامه داشت.وو تأکید کرد که ماساژ گوش باید توسط پزشک یا متخصصان مجاز انجام بگیرد. اگر می‌خواهید در خانه از این روش استفاده کنید، توصیه وو این است که با پزشک متخصص مشورت کرده و از بذر صابونک برای ماساژ نقاط مرتبط با خواب استفاده کنید. اگر گوش‌تان را قبل از خواب با بذر صابونک ماساژ دهید، باعث بهبود کیفیت خواب خود خواهید شد.از بذر صابونک به دلیل اندازه مناسب و تأثیر ملایمی که دارد، به‌طور گسترده در ماساژ گوش استفاده می‌شود. این بذر در طولانی‌مدت برای پوست هیچ خطری ندارد.
چاقی
براساس طب سنتی چینی، از ماساژ گوش برای کمک به کاهش اشتها استفاده می‌شود.متخصصان معمولاً نقطه «گرسنگی» و «تشنگی» گوش را در نظر می‌گیرند. ماساژ نقطه «ریه»، که با عصب واگ ارتباط دارد، به کاهش ولع غذایی و رفتارهای اعتیادگونه کمک می‌کند. از نقطه فشاری «شن‌من» نیز برای تسکین ذهن و کنترل تنش‌های عاطفی استفاده می‌شود.ماساژ دادن این نقاط در کنار ماساژ «ناحیه باسن» و «ناحیه کمر» گوش باعث بهبود نتیجه ماساژ خواهد شد.وو افزود که ماساژ گوش یک روش ساده و آسان برای کاهش اشتها به شمار می‌آید. انگشت اشاره خود را درون گوش فروببرید و لاله گوش را به آرامی فشار دهید. از انگشت شست نیز برای مالش رفت‌و‌برگشتی نقاط گرسنگی و تشنگی کمک بگیرید.مطالعه مروری محققان در سال ۲۰۲۴ نشان داد که طب سوزنی و ماساژ گوش به کاهش وزن کمک می‌کنند. استفاده از بذرهای گیاهی در طب فشاری از طب سوزنی نیز مؤثرتر است، زیرا ماساژ روزانه باعث تحریک مداوم اندام‌ها می‌شود و در بلندمدت مزایای پایدارتری دارد.
درد قاعدگی
براساس طب سنتی چینی، مریدین کبد از مسیر دستگاه تولیدمثل می‌گذرد. از این‌رو، تحریک ناحیه کبد گوش در کاهش درد قاعدگی مؤثر عمل می‌کند. ماساژ دادن منظم این ناحیه باعث تقویت سلامتی شده و به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کند.
روتین ساده و مؤثر ماساژ گوش
امپراتور چیان‌لونگ طولانی‌ترین دوره سلطنت را در تاریخ چین داشت. او ۶۰ سال حکومت کرد و در حین مرگ ۸۷ سال داشت. یکی از تمرینات روزانه تندرستی او ماساژ گوش بود.وو به افرادی که می‌خواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند، روتین «هشت‌گانه ماساژ گوش» را توصیه می‌کند. مراحل این روتین به شرح زیر است:
جلو و عقب: دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شوند. کف دست‌ها را روی گوش‌ها بگذارید. گوش‌ها را با جلو و عقب کردن دست‌های خود گرم کنید و گوش‌ها را در هردو سمت تا کنید.
لغزاندن: دست‌ها را به آرامی از بالای گوش به سمت پایین بلغزانید. با کف دست روی گوش را بپوشانید و به آرامی به سمت پایین بروید.
ورز دادن: گوش‌ها را با انگشت شست و اشاره (یا انگشت شست و میانی) به آرامی ورز دهید، اما از اعمال فشار زیاد خودداری کنید. وو این تکنیک را مؤثرترین روش می‌داند.
کشیدن: نقاط مختلف گوش را به آرامی بکشید. مراقب باشید فشار زیادی وارد نکنید و به گوش‌تان آسیب نزنید.
فشردن فرورفتگی‌ها: فرورفتگی‌های گوش مانند صدفک، پیاله صدفک و فرورفتگی مثلثی‌شکل را با فشار ماساژ دهید.
فشردن برجستگی‌ها: برجستگی‌های گوش مانند لاله گوش، چین غضروفی و زبانه گوش را با فشار ماساژ دهید.
پشت گوش: پشت گوش را به آرامی ماساژ دهید تا روتین گوش به پایان برسد.
وو یک تمرین ساده روزانه هم دارد: کل گوش را با انگشت اشاره یا شست به آرامی به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ دهید. این تمرین را یک‌بار صبح و یک‌بار شب تکرار کنید.
گوش‌ها بعد از ماساژ معمولاً گرم و آرام می‌شوند و حتی ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنید. از آن‌جا که چند نقطه فشاری گوش با خواب ارتباط دارند، ماساژ گوش قبل از خواب بسیار سودمند است.
وو گفت: «همیشه یادتان باشد که نباید گوش را با فشار زیاد بکشید یا به آن ضربه وارد کنید. با گوش‌های خود مثل یک حیوان خانگی دوست‌داشتنی رفتار کنید: آن را به آرامی ماساژ دهید و مراقبش باشید.»
وو بر لزوم احتیاط در حین ماساژ گوش تأکید دارد. اگر گوش آسیب ببیند، ممکن است دچار عفونت باکتریایی، تورم غدد لنفاوی یا آسیب‌دیدگی کل سر شوید. در این موارد باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. از آن‌جا که گوش با اندام‌های داخلی ارتباط دارد، آسیب دیدن گوش می‌تواند سلامتی شما را تحت تأثیر بگذارد.

]]>

براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، ماساژ گوش در طب سنتی چینی باعث کاهش درد می‌شود، وضعیت خواب را بهبود می‌بخشد و تعادل بدن را احیا می‌کند.به گزارش اپک تایمز، براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و هربخش آن با اندام و کارکرد مشخصی ارتباط دارد. ماساژ دادن منظم گوش به تنظیم عملکرد اندام‌های داخلی کمک کرده و باعث تقویت جریان سیال انرژی حیاتی یا «چی» در سراسر بدن می‌شود.هوآنگ‌چین وو، مدیر کلینیک طب سنتی ئی‌شنگ در تایوان، در یکی از قسمت‌های برنامه «سلامت ۱+۱» درباره تکنیک صحیح ماساژ گوش توضیح داد. او گفت که ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ گوش در روز به تقویت تعادل بدن و سلامتی کمک می‌کند.وو افزود که مسیرهای انرژی بدن، که به آن‌ها مریدین می‌گویند، ارتباط تنگاتنگی با گوش‌ها دارند. از این‌رو، ماساژ دادن گوش به تحریک این مسیرها کمک می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.طب سنتی چینی بر این باور است که «کلیه‌ها به گوش‌ها منتهی می‌شوند» که یعنی ماساژ گوش ارتباط تنگاتنگی با سلامت کلیه‌ها دارد. وو افزود که مفهوم کلیه در طب سنتی چینی با مفهوم کلیه در علم پزشکی تفاوت دارد. براساس طب سنتی چینی، کلیه‌ها یک سیستم انرژی فراگیر هستند که استخوان‌ها، مغز استخوان، گوش‌ها، مردمک چشم‌ها، دستگاه ادراری و تولیدمثل اعم از مثانه، مجرای ادرار، حالب‌ها و کلیه‌ها و عملکرد جنسی انسان را دربرمی‌گیرد. از آن‌جا که گوش‌ها ارتباط تنگاتنگی با اندام‌های داخلی دارند، تغییر شکل ظاهری آن‌ها می‌تواند نشانه مشکلات پنهان باشد. برای نمونه می‌توانید به تغییرات زیر توجه کنید:
سرنخ‌های پنهان سلامتی در گوش
چین گوش در موارد وزوز گوش: یک خط افقی درست زیر لاله گوش قرار دارد که به آن «چین گوش» می‌گویند. این چین در افرادی که در سنین بالا دچار وزوز گوش یا کاهش شنوایی می‌شوند مشهود است.شیار فشار خون: شیار پشت گوش که دارای دو یا سه عروق خونی تیره است و اغلب در افراد مبتلا به فشار خون دیده می‌شود. گفتنی است که فشار دادن این ناحیه به کنترل فشار خون کمک می‌کند.شیار قلب یا استرس: یک خط عمودی یا مورب روی لاله گوش قرار دارد که به آن «شیار قلب» یا «شیار استرس» می‌گویند. این شیار گاهی از اختلال ریتم قلب، بیماری عروق کرونر یا استرس مزمن حکایت دارد.تغییر رنگ یا تناسب گوش: تغییر رنگ یا بافت بخش میانی تا بالایی گوش با ستون فقرات ارتباط دارد و اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که از مشکلات کمر رنج می‌برند.
ارتباط بدن با گوش در طب سنتی چینی
براساس طب سنتی چینی، گوش به‌عنوان نقشه کوچک بدن در نظر گرفته می‌شود و شکل آن به جنین وارونه شباهت دارد. به گفته وو، هربخشی از گوش با نواحی خاصی از بدن ارتباط دارد.
لاله گوش با سروصورت مرتبط است، درحالی‌که صدفک گوش (حفره مرکزی) با حفره قفسه سینه از جمله قلب و ریه‌ها ارتباط دارد. پیاله صدفک، که بالای صدفک قرار دارد، با حفره شکمی، و فرورفتگی مثلثی گوش با حفره لگنی مرتبط است.حاشیه داخلی و خمیده گوش، که به آن چین غضروفی می‌گویند، با ستون فقرات ارتباط دارد. گودی گوش خارجی، که در شیار بین لبه بیرونی (هلیکس) و چین غضروفی قرار دارد، با دست‌ها، و بخش فوقانی و تحتانی چین غضروفی با پاها مرتبط هستند. از این نقشه در طب سنتی چینی برای درمان‌های مبتنی بر گوش استفاده می‌شود. باور بر این است که هرنقطه از گوش بر بخش‌ها و اندام‌های داخلی اثر می‌گذارد.
ماساژ نقاط فشاری گوش برای رفع مشکلات رایج سلامتی
ماساژ نقاط فشاری گوش یک روش متداول در طب سنتی چینی است که در آن نقاط مختلف گوش را برای رفع مشکلات سلامتی ماساژ می‌دهند.
کاهش وزن به کمک نقاط فشاری گوش
بی‌خوابی
براساس طب سنتی چینی، برای کنترل بی‌خوابی می‌توان نقاط خاصی از گوش را تحریک کرد. نقاط کلیدی شامل کبد (پیاله صدفک)، قلب (صدفک) و نقطه فشاری «شن‌من» (فرورفتگی مثلثی گوش) هستند.محققان در یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده نشان دادند بیمارانی که به دلیل سرطان پستان از بی‌خوابی رنج می‌بردند، بعد از ۵ هفته ماساژ گوش با بهبود قابل‌توجهی در کیفیت خواب، اضطراب و خستگی خود مواجه شدند. تأثیر ماساژ گوش بیش از چهار ماه ادامه داشت.وو تأکید کرد که ماساژ گوش باید توسط پزشک یا متخصصان مجاز انجام بگیرد. اگر می‌خواهید در خانه از این روش استفاده کنید، توصیه وو این است که با پزشک متخصص مشورت کرده و از بذر صابونک برای ماساژ نقاط مرتبط با خواب استفاده کنید. اگر گوش‌تان را قبل از خواب با بذر صابونک ماساژ دهید، باعث بهبود کیفیت خواب خود خواهید شد.از بذر صابونک به دلیل اندازه مناسب و تأثیر ملایمی که دارد، به‌طور گسترده در ماساژ گوش استفاده می‌شود. این بذر در طولانی‌مدت برای پوست هیچ خطری ندارد.
چاقی
براساس طب سنتی چینی، از ماساژ گوش برای کمک به کاهش اشتها استفاده می‌شود.متخصصان معمولاً نقطه «گرسنگی» و «تشنگی» گوش را در نظر می‌گیرند. ماساژ نقطه «ریه»، که با عصب واگ ارتباط دارد، به کاهش ولع غذایی و رفتارهای اعتیادگونه کمک می‌کند. از نقطه فشاری «شن‌من» نیز برای تسکین ذهن و کنترل تنش‌های عاطفی استفاده می‌شود.ماساژ دادن این نقاط در کنار ماساژ «ناحیه باسن» و «ناحیه کمر» گوش باعث بهبود نتیجه ماساژ خواهد شد.وو افزود که ماساژ گوش یک روش ساده و آسان برای کاهش اشتها به شمار می‌آید. انگشت اشاره خود را درون گوش فروببرید و لاله گوش را به آرامی فشار دهید. از انگشت شست نیز برای مالش رفت‌و‌برگشتی نقاط گرسنگی و تشنگی کمک بگیرید.مطالعه مروری محققان در سال ۲۰۲۴ نشان داد که طب سوزنی و ماساژ گوش به کاهش وزن کمک می‌کنند. استفاده از بذرهای گیاهی در طب فشاری از طب سوزنی نیز مؤثرتر است، زیرا ماساژ روزانه باعث تحریک مداوم اندام‌ها می‌شود و در بلندمدت مزایای پایدارتری دارد.
درد قاعدگی
براساس طب سنتی چینی، مریدین کبد از مسیر دستگاه تولیدمثل می‌گذرد. از این‌رو، تحریک ناحیه کبد گوش در کاهش درد قاعدگی مؤثر عمل می‌کند. ماساژ دادن منظم این ناحیه باعث تقویت سلامتی شده و به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کند.
روتین ساده و مؤثر ماساژ گوش
امپراتور چیان‌لونگ طولانی‌ترین دوره سلطنت را در تاریخ چین داشت. او ۶۰ سال حکومت کرد و در حین مرگ ۸۷ سال داشت. یکی از تمرینات روزانه تندرستی او ماساژ گوش بود.وو به افرادی که می‌خواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند، روتین «هشت‌گانه ماساژ گوش» را توصیه می‌کند. مراحل این روتین به شرح زیر است:
جلو و عقب: دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شوند. کف دست‌ها را روی گوش‌ها بگذارید. گوش‌ها را با جلو و عقب کردن دست‌های خود گرم کنید و گوش‌ها را در هردو سمت تا کنید.
لغزاندن: دست‌ها را به آرامی از بالای گوش به سمت پایین بلغزانید. با کف دست روی گوش را بپوشانید و به آرامی به سمت پایین بروید.
ورز دادن: گوش‌ها را با انگشت شست و اشاره (یا انگشت شست و میانی) به آرامی ورز دهید، اما از اعمال فشار زیاد خودداری کنید. وو این تکنیک را مؤثرترین روش می‌داند.
کشیدن: نقاط مختلف گوش را به آرامی بکشید. مراقب باشید فشار زیادی وارد نکنید و به گوش‌تان آسیب نزنید.
فشردن فرورفتگی‌ها: فرورفتگی‌های گوش مانند صدفک، پیاله صدفک و فرورفتگی مثلثی‌شکل را با فشار ماساژ دهید.
فشردن برجستگی‌ها: برجستگی‌های گوش مانند لاله گوش، چین غضروفی و زبانه گوش را با فشار ماساژ دهید.
پشت گوش: پشت گوش را به آرامی ماساژ دهید تا روتین گوش به پایان برسد.
وو یک تمرین ساده روزانه هم دارد: کل گوش را با انگشت اشاره یا شست به آرامی به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ماساژ دهید. این تمرین را یک‌بار صبح و یک‌بار شب تکرار کنید.
گوش‌ها بعد از ماساژ معمولاً گرم و آرام می‌شوند و حتی ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنید. از آن‌جا که چند نقطه فشاری گوش با خواب ارتباط دارند، ماساژ گوش قبل از خواب بسیار سودمند است.
وو گفت: «همیشه یادتان باشد که نباید گوش را با فشار زیاد بکشید یا به آن ضربه وارد کنید. با گوش‌های خود مثل یک حیوان خانگی دوست‌داشتنی رفتار کنید: آن را به آرامی ماساژ دهید و مراقبش باشید.»
وو بر لزوم احتیاط در حین ماساژ گوش تأکید دارد. اگر گوش آسیب ببیند، ممکن است دچار عفونت باکتریایی، تورم غدد لنفاوی یا آسیب‌دیدگی کل سر شوید. در این موارد باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. از آن‌جا که گوش با اندام‌های داخلی ارتباط دارد، آسیب دیدن گوش می‌تواند سلامتی شما را تحت تأثیر بگذارد.

]]> https://sepidarnews.ir/jaleb-khandani/333052-شاه-کلید-جذب-منیزیم-این-ویتامین-است.html این ویتامین با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند. جالب و خواندنی Thu, 16 Oct 2025 14:51:38 +0330 این ویتامین با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند. به گزارش بهداشت نیوز، منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب6 به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند. اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید. جذب بهتر منیزیم ویتامین ب6 با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند. کاهش استرس و بهبود خلق و خو مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند.منیزیم و ویتامین ب6 بر تولید انتقال دهنده های عصبی (پیامرسان های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند. تحقیقات نشان می دهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب6، می تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایین تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند. مزایای سلامتی قلب و عروق مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.ویتامین ب6 به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ب6 نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است. سطوح انرژی پایدارتر هنگام منیزیم و ب6 با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند.منیزیم و ویتامین ب6 هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلول های شما، کمک می کند. بدون منیزیم کافی، سلول های شما نمی توانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب6 به بدن کمک می کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند. حفاظت از سلامت شناختی مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت می کند و به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می نماید، در حالی که ویتامین ب6 در تولید انتقال دهنده های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می کنند، نقش دارد.برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش خطر بیماری های نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است. منیزیم و ویتامین ب6 در بدن چه می کنند؟ منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد. منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی می کند، از جمله: رشد و استحکام استخوان تولید انرژی سلولی فعالیت عضلات و اعصاب تنظیم قند خون و فشار خون ویتامین ب6 یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله: تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی عملکرد شناختی (سلامت مغز) تنظیم خلق و خو و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس) تولید انتقال دهنده های عصبی (مانند سروتونین، دوپامین و گابا) متابولیسم پروتئین و اسید آمینه تشکیل گلبول های قرمز خون آیا مصرف مکمل ها بهتر است یا خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی؟ شما می توانید منیزیم و ویتامین ب6 را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله: آووکادو موز لوبیا و حبوبات ماهی، مانند سالمون و تن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم کیل آجیل و دانه ها مرغ و ماکیان غلات کامل مانند برنج قهوه ای و گندم کامل کارشناسان توصیه می کنند که نیازهای تغذیه ای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمی توانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های رژیم غذایی کمک کنند. ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکمل ها را توصیه کند اگر: رژیم غذایی با مواد غذایی کامل و فرآوری نشده کم مصرف می کنید استرس، اضطراب یا مشکلات خواب مکرر دارید از یک رژیم غذایی خاص، مانند رژیم گیاهخواری یا وگان، پیروی می کنید دچار کمبود تغذیه ای هستید شرایط سلامتی دارید که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو

این ویتامین با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.
به گزارش بهداشت نیوز، منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب6 به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند.
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
جذب بهتر منیزیم
ویتامین ب6 با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند.منیزیم و ویتامین ب6 بر تولید انتقال دهنده های عصبی (پیامرسان های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند.
تحقیقات نشان می دهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب6، می تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایین تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند.
مزایای سلامتی قلب و عروق
مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.ویتامین ب6 به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ب6 نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است.
سطوح انرژی پایدارتر
هنگام منیزیم و ب6 با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند.منیزیم و ویتامین ب6 هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلول های شما، کمک می کند. بدون منیزیم کافی، سلول های شما نمی توانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب6 به بدن کمک می کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند.
حفاظت از سلامت شناختی
مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت می کند و به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می نماید، در حالی که ویتامین ب6 در تولید انتقال دهنده های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می کنند، نقش دارد.برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش خطر بیماری های نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.
منیزیم و ویتامین ب6 در بدن چه می کنند؟
منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد.
منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی می کند، از جمله:
رشد و استحکام استخوان
تولید انرژی سلولی
فعالیت عضلات و اعصاب
تنظیم قند خون و فشار خون
ویتامین ب6 یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله:
تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی
عملکرد شناختی (سلامت مغز)
تنظیم خلق و خو و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس)
تولید انتقال دهنده های عصبی (مانند سروتونین، دوپامین و گابا)
متابولیسم پروتئین و اسید آمینه
تشکیل گلبول های قرمز خون
آیا مصرف مکمل ها بهتر است یا خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی؟
شما می توانید منیزیم و ویتامین ب6 را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:
آووکادو
موز
لوبیا و حبوبات
ماهی، مانند سالمون و تن
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم کیل
آجیل و دانه ها
مرغ و ماکیان
غلات کامل مانند برنج قهوه ای و گندم کامل
کارشناسان توصیه می کنند که نیازهای تغذیه ای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمی توانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های رژیم غذایی کمک کنند.
ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکمل ها را توصیه کند اگر:
رژیم غذایی با مواد غذایی کامل و فرآوری نشده کم مصرف می کنید
استرس، اضطراب یا مشکلات خواب مکرر دارید
از یک رژیم غذایی خاص، مانند رژیم گیاهخواری یا وگان، پیروی می کنید
دچار کمبود تغذیه ای هستید
شرایط سلامتی دارید که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو
]]>

این ویتامین با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.
به گزارش بهداشت نیوز، منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب6 به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند.
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
جذب بهتر منیزیم
ویتامین ب6 با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند.منیزیم و ویتامین ب6 بر تولید انتقال دهنده های عصبی (پیامرسان های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند.
تحقیقات نشان می دهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب6، می تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایین تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند.
مزایای سلامتی قلب و عروق
مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.ویتامین ب6 به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ب6 نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است.
سطوح انرژی پایدارتر
هنگام منیزیم و ب6 با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند.منیزیم و ویتامین ب6 هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلول های شما، کمک می کند. بدون منیزیم کافی، سلول های شما نمی توانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب6 به بدن کمک می کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند.
حفاظت از سلامت شناختی
مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت می کند و به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می نماید، در حالی که ویتامین ب6 در تولید انتقال دهنده های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می کنند، نقش دارد.برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش خطر بیماری های نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.
منیزیم و ویتامین ب6 در بدن چه می کنند؟
منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد.
منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی می کند، از جمله:
رشد و استحکام استخوان
تولید انرژی سلولی
فعالیت عضلات و اعصاب
تنظیم قند خون و فشار خون
ویتامین ب6 یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله:
تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی
عملکرد شناختی (سلامت مغز)
تنظیم خلق و خو و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس)
تولید انتقال دهنده های عصبی (مانند سروتونین، دوپامین و گابا)
متابولیسم پروتئین و اسید آمینه
تشکیل گلبول های قرمز خون
آیا مصرف مکمل ها بهتر است یا خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی؟
شما می توانید منیزیم و ویتامین ب6 را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:
آووکادو
موز
لوبیا و حبوبات
ماهی، مانند سالمون و تن
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم کیل
آجیل و دانه ها
مرغ و ماکیان
غلات کامل مانند برنج قهوه ای و گندم کامل
کارشناسان توصیه می کنند که نیازهای تغذیه ای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمی توانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های رژیم غذایی کمک کنند.
ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکمل ها را توصیه کند اگر:
رژیم غذایی با مواد غذایی کامل و فرآوری نشده کم مصرف می کنید
استرس، اضطراب یا مشکلات خواب مکرر دارید
از یک رژیم غذایی خاص، مانند رژیم گیاهخواری یا وگان، پیروی می کنید
دچار کمبود تغذیه ای هستید
شرایط سلامتی دارید که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو
]]>